Дневник питания и тренировок за 08.09.2017

Здравствуйте! Первый раз публикую дневник. Хочу похудеть и научится правильно питаться. Для меня пока это сложно! Люблю сладости и выпечку, понимаю , что нужно убирать это из рациона. Столько информации прочитала! Нужно разложить по полочкам! И работать над собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	30	97.2	0.9	2.7	17.4
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	20	64.8	0.6	1.8	11.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	744	17.9	50.8	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	400	63	3	3.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Патиссон (Варка без слива)	100	17.7	0.6	0.1	3.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	269.7	28.8	5.4	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	35.9	0.2	0	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хлебец	10	29	1	0.2	5.7
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO	30	116.4	26.3	1.2	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	447	249.8	31.4	8.4	10
Итого за день	2305	1333.7	80.2	67.6	103.9