Блог Светлячёк

Светлячёк

14.04.2022 09:02

Дневник питания за 13.04.2022

Все приемы пищи в обнимку с весами) Пока не нашла как набирать суточную норму фтора. Основной источник в моем рационе-это вода. Точного состава у меня нет, у нас артезианка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	31	144.5	5	13.8	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	21	76.4	4.5	6.3	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	1238	898	30	57	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	54	354.2	8.7	32.8	6
Финики	46	134.3	1.2	0.2	31.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Итого	980	829	19	48	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп гороховый	330	247.8	20.5	6.3	27.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	61	143.4	4.6	0.5	30
Колбаса полукопченая, краковская	19	88.5	3.1	8.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Сгущенка	12	44.7	0.7	1	8.2
Булочки столичные	47	126.4	3.9	1	25.2
Итого	921	819	48	28	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хворост (13.04)	50	130.5	4	0.7	27.1
Сгущенка	20	74.5	1.2	1.6	13.7
Итого	70	205	5	2	40
Итого за день	3209	2751	103	137	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлячёк

13.04.2022 08:50

Дневник питания за 12.04.2022

Как интересно отслеживать каких витаминов не хватает и что съесть чтобы выйти в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	400	272	12	16.8	18
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	30	109.2	6.5	9	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	47	110.5	3.7	0.5	22.7
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1377	1093	42	71	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	656	199	6	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сгущенка	25	93.2	1.5	2.1	17.2
Итого	51	255	5	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриной грудкой	200	277.8	10	21.4	12
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32	201.3	0.9	21.4	1.2
Курица 1 кат. (Жарка)	167	263.2	25.8	17.8	0
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	865	889	41	61	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3249	2438	95	158	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлячёк

11.04.2022 08:18

Дневник питания за 11.04.2022

Начинаю вносить в дневник все что ем, чтобы понять где не добор. Вес сбрасывать я не планирую пока, хочу восполнять дефицит и наращивать физ.активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	92.4	6.5	7.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	57	134	4.5	0.6	27.5
Кофе с молоком	300	137.4	3.6	4.8	20.1
Итого	837	573	21	32	47
Итого за день	837	573	21	32	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлячёк

10.04.2022 18:57

Всем привет! Хочу сбалансировать рацион по витамин...

Всем привет! Хочу сбалансировать рацион по витаминам, минералам и прочим показателям, т.к усталость замучала и доча начала жаловаться что не хватает сил. Подскажите, а какие изменения были у вас после того как наладили питание?