Светланка
11.01.2024 09:20

Дневник питания за 11.01.2024

Всем приятного времяпровождения и хорошего настроения!

Сегодня впервые удалось набрать такое количество цинка, давно за ним охочусь👌
И Вам отличной охоты 🌤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
44.6 3 3.2 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра консервированная с фасолью
300
107.4 6 6 7.2
Капуста с репой и кукурузой
100
34.6 1.7 0.2 6.2
Уксус винный, красный
5
1 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сельдь атлантическая жирная
30
74.4 5.3 5.9 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
66
89 12.2 4.5 0
Капуста с репой и кукурузой
100
34.6 1.7 0.2 6.2
Уксус винный, красный
5
1 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с говяжей печенью
170
164.7 13.9 2.9 20.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Дмитрий 11.01.2024 10:34
День добрый 👋. За цинк 👍Как это у Вас получилось при БЖУ с перелимитом общая калорийность 95%?
Светланка 11.01.2024 11:08
Дмитрий, у меня стоят мои настройки (изменила стандартные): 1 гр белка на кг веса, столько же жиров, остаток калорийности на углеводы, поэтому арифметика специфическая. Ну и я немного общую калорийность увеличивала, не меняя нормы бжу
Светланка 11.01.2024 11:09
Дмитрий, обратите внимание на клетчатку, вчера ее обсуждали ☺
Юлия.А 11.01.2024 11:21
а что у вас за сайра такая, где на 300 грамм всего 107 калорий ?
Svetlana M (не худею) 11.01.2024 11:27
Юлия, ''издержки'' рецепта. Рецепт создан вручную, взвешены исходные ингредиенты, где 70% вода, но не взвешен конечный результат. В итоге сайра с фасолью, где 92 г воды на 100 г 🤷‍♀️ Либо это суп
Светланка 11.01.2024 11:35
Юлия, это суп☺
Дмитрий 11.01.2024 11:36
Светланка, заметил 🙂. У Вас отруби дали 50% клетчатки. Хороший выход при дефиците в рационе. Сам иногда так делаю.
Светланка 11.01.2024 11:36
Svetlana Moskvicheva, рецепт отличный, едим с удовольствием, суп на то и суп, чтобы в нем была вода 💦
Svetlana M (не худею) 11.01.2024 11:39
Светланка, просто сбило с толку название ''сайра с фасолью консервированная''. Потом уже подумала про суп ))
Светланка 11.01.2024 11:40
Дмитрий, отруби добавила еще и потому что упаковка лежит давно... Хоть выбрасывай, никто не хочет. А тут в рекомендациях отруби 🤗 🐰🐰 🔫 🤣
Светланка 11.01.2024 11:41
Svetlana Moskvicheva, да название загадочное 🤣 а логика отлично работает 👍
Svetlana M (не худею) 11.01.2024 11:44
Светланка, спасибо! 😊
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты