Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

Добрый день!
Наконец-то я на практике подтвердила свой постулат о том, что правильно питаться очень удобно, когда кто-то готовит... Ха-ха.
Сегодня была на совещании с отеле Хилтон. Там устроители организовали шведский стол (обед и ужин).
Количество, конечно, на глазок, но постаралась написать побольше.
Вот какой рациончик получился - завтрак домашний С улыбкой

.
Впереди еще 3 дня халявы, правда только в обед, постараюсь извлечь максимум разнообразия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	120	153.4	16.1	4.9	10.2
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Шоколад 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Витамины Daily max	1	0	0	0	0
Хлеб с льняной мукой	20	59.5	1.8	0.8	11.5
Итого	748	275.9	19.6	10	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	80	86.4	1.4	0.2	18.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Треска тушеная, по 1-362	120	121.2	11.6	6.1	4.7
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Фасоль овощная отварная	80	19.8	2	0.2	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	785	387.9	18.3	12	50.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	80	138.4	12.8	9.7	1.8
Папоротник Орляк готовый	120	66.7	4.6	2.3	8.9
Салат летний	120	42.4	1.4	2	4.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Торт "Три шоколада" (Мирель)	40	138.4	1.6	8.2	15.2
Итого	510	396.4	20.7	23	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	620	167.2	4.5	11	11.9
Итого за день	2863	1244.1	62.2	57.1	120.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Время: 15 мин

Светлана 27.02.2018 17:20

Не поняла,почему энергозатраты за день 313 ккал,если только аэробика на 72 ккал?
А потом вопрос очень для меня интересный: как можно съесть только 40г торта(такого вкусного)?

Светлана Ващенко 27.02.2018 17:26

нууу, 313 ккал это древний "косяк" программы...
А 40г. торта это у них очень маленькие пироженки из серии "на зубок" - и я побаловала себя за хорошо проделанную работу!