Дневник питания за 28.02.2018

Ну, раз надо, значит надо!Выкладываем дневники.
Получился неожиданно высокий рейтинг, хотя и с витаминами
Перенастроила свои цели на "сбалансированное питание", но вес установила меньше текущего на 4 кг. Для внутреннего контроля установила для себя планку по углеводам в 140г.
Реально нервничаю - не начать бы набирать? Пока вес на месте - это за 10 дней.
Кто на поддержании? Если есть какие-нибудь "подводные камни" на этом этапе - предупредите и посоветуйте, как на них "не налететь"?
Заранее спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	60	94	7	6	0
Майонез домашний	8	48	0	5	0
Кофе с молоком	200	24	1	1	1
Хлеб с льняной мукой	20	59	1	0	11
Паштет печеночный	20	33	2	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Витамины Daily max	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39	0	2	3
Итого	566	299	13	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	120	135	14	7	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат "Щетка" с сельдереем	60	34	0	1	3
Салат летний	70	27	0	1	2
Кофе с молоком	200	24	1	1	1
Печенье	20	83	1	2	15
Итого	570	405	22	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	36	1	2	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	25	89	1	5	10
Итого	525	126	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный (микроволновка)	70	68	1	0	14
Омуль	60	52	10	1	0
Капуста маринованная (быстрый рецепт)	60	34	0	1	4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Варенье из ягод	20	62	0	0	15
Итого	535	278	15	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сыр	25	63	0	1	12
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	290	153	3	9	14
Итого за день	2486	1263	58	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 01.03.2018 14:29

дневник Ваш ну прямо как мне доктор прописал по бжу, возьму на вооружение, жаль чуть-чуть для меня калорийность не дотягивает, но через следующие мои сброшенные 10 кг будет самое то.