Светлана Ващенко
27.02.2018 17:12
Дневник питания и тренировок за 27.02.2018
Добрый день!
Наконец-то я на практике подтвердила свой постулат о том, что правильно питаться очень удобно, когда кто-то готовит... Ха-ха.
Сегодня была на совещании с отеле Хилтон. Там устроители организовали шведский стол (обед и ужин).
Количество, конечно, на глазок, но постаралась написать побольше.
Вот какой рациончик получился - завтрак домашний
.
Впереди еще 3 дня халявы, правда только в обед, постараюсь извлечь максимум разнообразия
Наконец-то я на практике подтвердила свой постулат о том, что правильно питаться очень удобно, когда кто-то готовит... Ха-ха.
Сегодня была на совещании с отеле Хилтон. Там устроители организовали шведский стол (обед и ужин).
Количество, конечно, на глазок, но постаралась написать побольше.
Вот какой рациончик получился - завтрак домашний
.Впереди еще 3 дня халявы, правда только в обед, постараюсь извлечь максимум разнообразия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
120
|
153.4 | 16.1 | 4.9 | 10.2 |
| Кофе с молоком |
200
|
24.6 | 1 | 1.6 | 1.2 |
| Шоколад 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Daily max |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с льняной мукой |
20
|
59.5 | 1.8 | 0.8 | 11.5 |
| Итого | 748 | 275.9 | 19.6 | 10 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
120
|
121.2 | 11.6 | 6.1 | 4.7 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Фасоль овощная отварная |
80
|
19.8 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 785 | 387.9 | 18.3 | 12 | 50.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий |
80
|
138.4 | 12.8 | 9.7 | 1.8 |
| Папоротник Орляк готовый |
120
|
66.7 | 4.6 | 2.3 | 8.9 |
| Салат летний |
120
|
42.4 | 1.4 | 2 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Торт "Три шоколада" (Мирель) |
40
|
138.4 | 1.6 | 8.2 | 15.2 |
| Итого | 510 | 396.4 | 20.7 | 23 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 620 | 167.2 | 4.5 | 11 | 11.9 |
| Итого за день | 2863 | 1244.1 | 62.2 | 57.1 | 120.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Время: 15 мин
1
2
Светлана Ващенко
27.02.2018 17:26
нууу, 313 ккал это древний "косяк" программы...
А 40г. торта это у них очень маленькие пироженки из серии "на зубок" - и я побаловала себя за хорошо проделанную работу!
А 40г. торта это у них очень маленькие пироженки из серии "на зубок" - и я побаловала себя за хорошо проделанную работу!
А потом вопрос очень для меня интересный: как можно съесть только 40г торта(такого вкусного)?