Дневник питания и тренировок за 26.07.2017

По клетчатке перебор. Оно и понятно - фрукты, зелень, овощи...
По всему остальному недобор. Кроме жиров. Там почти норма и почти везде зеленые коридоры.

Из очевидных плюсов:
1) распределение еды заранее и в день приема по времени - облегчает общение с коллегами Извини!

когда тебя пытаются подкормить вредными вкусностями.
2) определенно с каждым днем все легче ходить...
3) перестаю стесняться есть в автобусе. И пить тоже.

Один вопрос: где взять некалорийный белок? :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао Nesquik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	252	151.2	7.3	8.1	11.8
Творог 9% жирности	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Джем Брусничный	19	41.8	0	0	10.5
Итого	677	393.1	25	17	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	33.4	0.3	0.2	7.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	574	226.1	3.6	7.9	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	141	19.7	0.8	0	5.4
Запеченое мясо (свинина)	72	162.5	22	8	0.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	713	278.2	24.9	10.8	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Котлеты	59	134.2	6	11.4	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	48.4	1.1	0.4	8
Итого	319	347.5	13.8	13.5	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	96	147.8	10.1	11.2	0.6
Сыр Костромской 45% [Перекресток]	10	32.9	2.6	2.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	466	246.3	14.3	19.8	1.7
Итого за день	2749	1493.3	81.6	69.5	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	25	45

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 45 мин

Елена Никитина 26.07.2017 20:26

Самые простые низкокалорийные белковые продукты (на 100 гр продукта):
Белок яйца- Ккал 75, белка-12 гр
Творог обезжиренный (0,3%)- Ккал 88, белка-17 гр
куриная грудка- Ккал 90, белка-17,5 гр.
ну уж и дальше "погуглите" сами..

Людмила 26.07.2017 20:29

Кефирчиком 1% добейте

Ольга 26.07.2017 21:03

Елена Никитина, Людмила Бакланова, спасибо! Хорошо

Елена Никитина 26.07.2017 21:11

Людмила Бакланова, в кефирчике любом,даже 0,1 % белка всего 3 гр (литрами придется добивать)) но на ночь самое то..и помним всегда старую сответскую памятку : кефирчик сегодняшний-слабит, вчерашний-крепит)))(это я про "стул" и ЖКТ)

Ольга 26.07.2017 21:27

Елена Никитина, Хихикаю