Дневник питания и тренировок за 03.10.2017

Всем здравствуйте!
Я у Вас новенькая, выкладываю дневник в первый раз)) Веду дневники питания с марта этого года, все четко отслеживаю. Устанавливаю себе нормы Б/Ж/У самостоятельно. Сегодня калорийность моего рациона 1800 ккал, так как вечером планируется силовая тренировка в тренажерном зале. Обычно калорийность моего рациона 1600 в будни (если дни без тренировок) и 1300 ккал в выходные дни.
Пожалуйста, если не сложно, прокомментируйте по составу рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 0,5% [Parmalat]	75	26.3	2.3	0.4	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Каша Геркулесовая на воде	200	126.8	4.4	2.2	22.2
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Хлеб ржаной с отрубями Владхлеб	35	64.5	2.2	0.5	12.8
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Масло сливочное	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	1078	461.9	9.8	11	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный Амурский	250	140	12	3.8	13.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Ананас	153	79.6	0.5	0.2	18.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Зелёный Чай [Tess]	500	25	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1448	488.7	19.7	26.1	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик в мультиварке	300	113.7	9.3	1.5	15.3
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Салат с консервированным тунцом	312	197.8	27.8	6.6	6.2
Итого	712	407.5	39.2	11	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Зелёный Чай [Tess]	400	20	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог 1,8%	200	202.8	36	3.6	6.6
Пюре Фрутоняня яблоко творог	100	67.2	1.5	0	15.3
Итого	955	291.7	37.5	3.6	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кабачковая запеканка	200	205.2	32.2	5.6	6.4
Итого	800	205.2	32.2	5.6	6.4
Итого за день	4993	1810	138.4	57.3	181.3