Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

30.05.2017 18:46

Дневник питания и тренировок за 30.05.2017

Добрый вечер всем) Публикую свой дневник питания, готова к замечаниям)
Обед и дневной перекус на работе, по этому как-то так ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка суточная	200	168.4	5.2	4.4	24
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
есентуки 17	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	597	413.5	18.4	19.2	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
вода новоазовская	200	0	0	0	0
салат из помидор с яйцом	335	197	14.1	10.7	9.7
Итого	539	211.1	14.3	10.7	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	100	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Итого	154	151.1	1.5	0.3	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6.4	7.2	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
салат из помидор с яйцом	150	88.2	6.3	4.8	4.4
конфета финик в шоколаде	20	84.6	1.2	3.5	12
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Итого	446	245	16.8	10.8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Йогурт домашний живой	200	135.6	6.8	7.4	10.2
Итого	400	135.6	6.8	7.4	10.2
Итого за день	2336	1237.9	59.1	61.5	107.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

ирина владимировна 30.05.2017 18:57

А где обед ,в запасе еще куча калорий ! Печень - указывать способ обработки. И как Вам удается так точно все взвешивать ?

Ирина 30.05.2017 19:11

ирина владимировна, Обед был на работе практически стоя)) Взвешиваю на весах все))) до смешного). Печень (жарка) поправку сделала, спасибо!

Татьяна Василенко 30.05.2017 19:23

В Вашем рационе питания очень много кофе, и видимо "кофе в 3 в 1", которые могутсодержать пальмовое мало или искусственные добавки, ароматизаторы.

ирина владимировна написал:
дается так точно все взвешивать ?

на другом ресурсе он правда мужчина, всю свою еду готовит и взвешивает дома, а придя на работу уже ест. Я думаю, что Ирина не исключение.

Ирина 30.05.2017 19:28

Татьяна Василенко, 3 в 1 не пью!!! а 2-3 чашки кофе в день-это не много!

Татьяна Василенко 30.05.2017 19:42

Ирина Фесенко, Я его пью, но только утром для бодрости!

Ирина 30.05.2017 19:44

Я утром для бодрости, а днем как ритуал))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Автор Алексей

Панкейки с бананом

Автор Ирина

Творожная запеканка с яблоками

Автор Екатерина