Дневник питания за 08.07.2019

Питаюсь каждые два часа, Каждый час пью воду.И на 1200 кКал можно быть сытым

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
стевия Фит-парад	1	0	0	0	0
овсяноблин	120	181.9	10.1	10.2	12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Абрикосы	86	37.8	0.8	0.1	7.7
Итого	687	302	16	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Творог Мягкий [Био Баланс]	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	530	153	11	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи с тунцом	300	85.5	13.2	0.6	6.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Итого	575	160	16	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	350	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат из капусты м перцем и фасолью	150	85.2	3.6	3.2	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	410	148	3	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Карась (Жарка)	200	136.8	28.7	2.4	0
Итого	695	226	30	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	106	5	5	8
Итого за день	3697	1143	85	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 08.07.2019 16:40

как вам щи с тунцом? рецепт сами составляли?

Lanana 08.07.2019 17:07

Марина, Щи еще вкусные со скумбрией или горбушей ( свежей),Варила, ели даже мои мужики, которые не любят рыбу, и с килькой в томате. Можно оливок добавить. Дольку лимона. Зелень.

Марина 08.07.2019 17:16

Lanana, очень интересно))) для меня рыба-это только уха, вообщем надо пробовать, понравилось соотношение БЖУ в вашем рецепте

Lanana 08.07.2019 17:19

Марина, рецепт не мой. С улыбкой

Просто поделилась, что действительно вкусно получается..