Дневник питания за 17.03.2018

всем привет! сегодня мой рацион выше минимальной калорийности, но по углеводам и жирам опять недобор. составляла заранее, но без изменений не обошлось, хотя даже пирог на углеводы решающе не повлиял. подскажите, чем кроме хлеба и сладкого можно правильно добрать углеводы:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Молоко коровье сырое	50	32	1	1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1151	229	16	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Яблоки	45	21	0	0	4
Мандарин	70	26	0	0	5
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	625	249	23	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	150	166	35	1	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6	18
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	900	412	43	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Пирог яблочный открытый	100	193	2	7	32
Итого	600	329	23	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Мандарин	35	13	0	0	2
Итого	786	209	15	8	14
Итого за день	4062	1430	121	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya 19.03.2018 17:16

Углеводы добрать можно кашкой /гречка, овсяная, кукурузная -это на мой вкус, а вообще любая/. Фрукты или /и/ сухофрукты то же хорошо подойдут! Жиры можно добрать семечками или орешками.

Нина 19.03.2018 17:20

все очень просто убрать тортики и влезет много углеводов)

СВЕТЛАНА 19.03.2018 17:21

Наталья Natalya, спасибо . орехи грецкие ем активно , они еще на микронутриенты хорошо влияют . попробую каши и сухофрукты , типо кураги . спасибо за совет

СВЕТЛАНА 19.03.2018 17:24

Нина Ефремова, да нету тут тортиков, в том то и дело.... пирог 100 гр. в обед там яблоко на полкуска запеченное... кашу надо добавить, видимо с курагой......