Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Сядьте вечером предыдущего дня и поиграйте с набором продуктов, что у вас в холодильнике. Закиньте того, другого. И поменяйте соотношение, пока полоски не станут зелеными. Иначе, не как...

Олеся Старожил МЗР, вот я иногда туплю, конечно, по-страшному. Надо же было самой додуматься. А мне как-то даже в голову не пришло, чтобы сначала попробовать компоновать, а не записывать УЖЕ съеденное. Спасибо!

я обычно выбираю ужин в пользу белка в любом виде (будь то мясо/рыба/морепродукты/птица иногда и творог) + клетчатка в виде овощей в салате (углеводики) + заправка растительным маслом) как правило ужин получается очень сытным и не тяжелым) 
ваш коридор и бжу крайне похожи на мои)) можете в моем блоге посмотреть примерный мой рацион на день) может что-то возьмете себе на заметку)

Taiory, спасибо, посмотрю. Я как раз думала, как бы поискать у других, но всё никак в меню сайта не разберусь до конца.

Кира Шентани, ничего, навостритесь)) тут все достаточно понятно и интерфейс интуитивный) 

Даже не знаю, с чего начать. Сколько Вам лет? Кто в семье готовит? Вы сами готовить умеете? Без этого никак. Весы кухонные приобрели? С какого веса стартуете? Если с сестрой Вы питаетесь из одного котла, то можно использовать один аккаунт на двоих, есть опция добавить члена семьи (до 4-х человек)
1. Планировать рацион надо заранее. На день, на три или неделю зависит от того, как часто и много Вы готовите. 
2. Составлять собственные рецепты блюд. Это обязательно и без этого ничего не получиться. Все расписано в интерактивно курсе. 
3. Резко менять пищевые привычки не надо, из этого ничего хорошего не получится - сплошные срывы и расстройства.
4. На первом этапе просто заносите в дневник, все что едите, анализируйте (Вы это уже делаете). Когда будут свои рецепты с точной калорийностью - анализируйте их и корректируйте в нужную сторону. 
5. Читайте рекомендации старожилов
 http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/
6. Посмотрите рационы, рекомендованные med-ved http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
7. Стандартный набор блюд всех худеющих - нежирное мясо, каши, жирная рыба, овощи-фрукты, орехи-семечки, вода, молочка. 
8. Выкладывайте дневники для обсуждения
9. Присматривайтесь к рецептам в ленте, много полезного и вкусного можно взять для разнообразия рациона.
10. Не стесняйтесь задавать вопросы, уточняйте их до тех пор, пока не поймете. И не обращайте внимание на возможно резкие отзывы.
Удачи и терпения! 

Super mama, мне 27 лет. Готовим мы с сестрой (почти 18 лет, ок.100 кг) и себе, и родителям, хотя они едят другое. Конечно, умеем готовить, как в нашем-то возрасте без этого?!
Нет, весы пока не приобрели, у нас сейчас нет такой возможности. Надеюсь, в мае получится, хоть и не уверена.
В принципе, на диету мы перешли три недели назад. Точного своего веса, к сожалению, не знаю. Где-то в марте взвешивалась в поликлинике на механических весах - было 90 кг. А 22 апреля взвесилась дома на всё тех же механических весах - 84 кг. Но этого не может быть просто потому что не может быть. В мае я поеду к эндокринологу (подозрение на СД), у неё есть электронные весы - вот там и взвешусь поточнее.
Огромное вам спасибо за такую пошаговую инструкцию! Подробные объяснения меня очень мотивируют, появляется чувство, что незнакомым тебе людям не всё равно, справишься ты или нет. Это чертовски приятно!

Кира Шентани, Без напольных и кухонных весов будет очень сложно. Вам ведь надо точно заполнить личные данные, чтобы программа рассчитала калорийность рациона. Еще воспользуйтесь разными калькуляторами, чтобы проставить цели 
https://beregifiguru.ru/%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1...
А пока просто постарайтесь есть здоровую пищу маленькими порциями 5-6 раз в день, пить воду (не компот-сок-чай-суп, а именно воду) примерно 30 г на 1 кг веса. 

Кира Шентани написал:
Но этого не может быть просто потому что не может быть.

Очень может быть!!!! Если настроены решительно и предприняли некоторые шаги для похудения, то очень похоже на правду. Вода уходит. Дальше вес (жир) будет уходить медленнее.

Super mama, да, я понимаю. Ну, что поделать. На кухонные надеюсь выделить средства в мае, с напольными сложнее. Механическим я не особо верю, а электронным - тем более, у меня были оба варианта, электронные врали постоянно, механические - иногда. Но всё-таки механические дома есть, кое-как опираться можно.
Спасибо за советы!

А пока воспользуйтесь этим - http://strana-sovetov.com/miscellaneous/domovodstvo/3540-measures-weights-table.html 
или этим -http://gotovim-doma.ru/massa.php

Я смотрю в течение дня кбжу и если чего не хватает, переношу на ужин. Ну, а уж если к обеду вижу, что углеводы зеленеют, то больше не ем их в этот день или по самому минимуму. Раньше вечером всё съеденое  за день вносила, но так мне не удобно и не сбалансируешь на ходу 

ирина владимировна, спасибо!

Ilona Frolova, да, я уже поняла, что самое разумное - следить в течении дня и делать меню заранее.

ирина владимировна, Очень полезная инфа, спасибо!

ого, картинища получилась))

Маша Иванова, зато наглядно)

Маша Иванова, о, спасибо! Я как раз смотрела вчера сайт Эльдорадо и всё думала, что по картинке фиг догадаешься о размерах, надо сходить ножками и посмотреть вживую!

Super mama написал:
Без напольных и кухонных весов будет очень сложно.

без напольных можно обойтись. без кухонных никак. Неужели нет 200-300 рублей на весы? Можно купить самые дешевые китайские. У меня такие. Круче дорогих, которые потом купила. Исправней работают.

Кира Шентани написал:
Механическим я не особо верю, а электронным - тем более, у меня были оба варианта, электронные врали постоянно, механические - иногда.

Электронные это вещь. Просто их поверить надо перед применением. Известным весом. 

Маша Иванова написал:
на кухню весы покупайте самые простые электронные, нужна только кнопка обнуления тары и плоская поверхность достаточно большой площади, чтобы можно было поставить тарелку, кастрюлю, вот такого типа

У меня такие...дешевые, которые. Лучше брать с выпуклыми кнопочками. И обнуление тары не должно совпадать с кнопкой включения. такие со временем глючить начинают.

Олеся Старожил МЗР, ну.... Я дешевле тысячи рублей не видела. Ну, может за 900 с копейками. До зарплаты точно никак. Но приобрету, конечно, в скором времени, определять вес еды очень тяжело, когда их нет. XD

Кира Шентани, я брала в ленте за 300 рублей. Посмотрите в интернет-магазинах.

Олько, серьёзно? Ладно, пойду-ка погуглю....

Так, я погуглила на маркете! Т.е. любые вот из первых даже подойдут? https://market.yandex.ru/catalog/54945/list?text=%D0%BA%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20...
Тогда прямо на выходных, наверно, куплю.

Кира Шентани, да, часы, счетчик калорий  и прочие приблуды вам не нужны.
Берите предел взвешивания до 5кг, и чтобы сбросна  "0" был.
Не рекомендую с чашей, не удобно.

Олько, а приблуды "последовательное взвешивание" и "измерение объёма" тоже не нужно?

Кира Шентани, ну я ничем таким не пользуюсь

Олько, классненько, спасибо!