Наталья
04.12.2013 14:28
Дневник питания и тренировок за 03.12.2013
о, действительно админ н дремлет, тока написала, все исправил,
спасибо!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 95 | 102 | 3.3 | 2.6 | 16.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 219 | 50.6 | 1.4 | 3.1 | 3.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской (Жарка) |
100
|
76.7 | 9.7 | 4.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
110
|
67.3 | 1.8 | 4.7 | 4.6 |
| Закуска овощная |
110
|
73.5 | 1.9 | 4.3 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 287.9 | 15.9 | 19.6 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Клубника с творогом |
140
|
108.6 | 9.1 | 1.5 | 15.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 181.4 | 10.8 | 6 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Ресторан, APPLEBEE'S, сырные палочки (моцарелла) |
50
|
158 | 7.4 | 9.2 | 10.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Горячий паштет из печени |
30
|
35.8 | 3.1 | 1.7 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 485 | 645.6 | 31.3 | 37.2 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Гречневые" с витаминами |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Балык свиной сырокопченый |
20
|
32.5 | 3.5 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
47
|
112.8 | 1 | 0.2 | 26.7 |
| Итого | 781 | 290.3 | 13.4 | 7.8 | 40.1 |
| Итого за день | 2582 | 1522.6 | 74.9 | 72.5 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1408 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1450 кКал
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Интересные блоги
