Наталья
24.10.2013 09:59
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
ну вот переживания не прошли даром)) сегодня более-менее
рационально обед-ужин-вечерний перекус...довольна...булков полно,
гребешки пока не кончатся, буду их есть, потому что редкая
вкуснотища....хочу попробовать их не готовить, а замариновать на
часок в соевом соусе, жители ДВ говорят супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
7
|
23.2 | 1 | 1 | 2.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Сахарная пудра |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Банан (Пассерование) |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 512 | 210.2 | 26 | 5 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Безе |
20
|
46.9 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Люля-кебаб из говядины |
130
|
291.1 | 29.6 | 17.6 | 1.7 |
| Итого | 575 | 409.2 | 33 | 20.2 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Безе |
20
|
46.9 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Итого | 431 | 127.7 | 0.8 | 0.7 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Филе морского гребешка |
60
|
52.8 | 10.5 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 576 | 288.8 | 25.6 | 12.8 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Десерт "Птичье молоко" |
20
|
57.8 | 1 | 2.8 | 7.7 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 370 | 152.4 | 7.9 | 6.3 | 15.7 |
| Итого за день | 2464 | 1177.3 | 91.3 | 44.8 | 98.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
