Наталья
03.07.2013 10:43
Дневник питания и тренировок за 02.07.2013
месяц перерыв в приеме витаминов, пока рацион сбалансированный,
надо спорта добавить только, бег ждут меня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное клубничное |
47
|
77.6 | 1.8 | 3.8 | 9.5 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочно-абрикосовый коктейль |
200
|
124 | 5.4 | 5.6 | 14 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
90
|
250.5 | 12.3 | 16.3 | 14.5 |
| Итого | 542 | 471.8 | 20.7 | 26.2 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
130
|
54.7 | 2.3 | 0.3 | 10.5 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 295.7 | 27.6 | 9.5 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
70
|
114.8 | 12.1 | 2.8 | 9.6 |
| Молочный коктейль, густой шоколадный |
120
|
142.8 | 3.7 | 3.2 | 25 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 257.6 | 15.8 | 6 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 620 | 338.3 | 39.8 | 8.5 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
60
|
38.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 330 | 158.6 | 4.3 | 10.6 | 2.3 |
| Итого за день | 2851 | 1507.1 | 107.7 | 59.6 | 125.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.5 ккал
Время: 80 мин
