Наталья
22.05.2013 22:22
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 508 | 187.3 | 6.9 | 4.5 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты куриные с грибами |
150
|
203.1 | 30.8 | 7.8 | 2.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 488 | 364.5 | 40.9 | 14.6 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушки |
80
|
216.6 | 8.3 | 8.7 | 26 |
| Сок яблочный |
70
|
32.2 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 550 | 248.8 | 8.7 | 8.8 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вобла каспийская вяленая |
40
|
94 | 18.6 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 3 Актив |
100
|
73 | 2.5 | 1.2 | 13 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 648 | 256.1 | 24.5 | 5.9 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 175 | 291.4 | 11.6 | 12.7 | 32.6 |
| Итого за день | 2369 | 1276.6 | 80.8 | 44.2 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458.4 ккал
Время: 90 мин
