Дневник питания за 12.07.2021

Масло тмина - обязательно каждое утро. Настой овса с имбирём и сухофруктами (в таблице как кисель) лучше пить горячим, чтобы масло комфортнее запивать

Не совсем подходящий для такой жары обедик: мясо, сыр, майонез...

Ужин самый калорийный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	400	141.2	4.4	2.4	26
Масло Черного Тмина [Organic Life]	8	72	0	8	0
Вода	1600	0	0	0	0
Кофе с мёдом	1	37.6	0.3	0	8.5
Итого	2178	250	4	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб смесь кексы	60	220.2	30	2.2	18.1
Паста шоколадная белковая	20	103.6	4.3	8	3.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	349	36	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соус майонезный 9%	50	51	0	4.5	2.6
Сыр луговая свежесть легкий	35	70	10.1	3.2	0
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	80	80	16	2	0
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	565	269	29	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	1	230.1	7.5	17.9	11.1
Краюшки ржано-пшеничные	60	135.6	5.2	0.8	26
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	565	413	18	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	200	70.6	2.2	1.2	13
Творожный 0.1 (мягкий 170) коктейль с льняным маслом	1	141.2	13.1	7.3	6
Итого	377	211	15	8	19
Итого за день	3975	1494	104	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 12.07.2021 22:01

Напиши пожалуйста как готовишь настой

Olga 12.07.2021 22:27

Майя, в термос (у меня 1.75л) кладу пять столовых ложек смеси овсяных хлопьев крупных и зерён овса, пару горстей сушёных слив-яблок (или смеси компотной из магазина) и имбиря грамм 100-120, натёртого (но это прямо продирает горло, я так люблю )) пробовать лучше, наверное, с меньших доз )) Залить кипятком. Перед тем как разливать утром (через сито), обязательно хорошенько встряхнуть, а то густота остаётся на дне.

Майя 12.07.2021 22:42

Olga, залить на ночь?

Olga 12.07.2021 23:02

Майя, на ночь лучше всего. Но, мне так кажется, что и через пару часов уже готов