Дневник питания за 16.09.2019

Всех приветствую. Возвращаюсь сюда после перерыва, который закончился неудачей - плюс 4кг. Когда увидела 70 на весах - чуть в депрессию не впала :) Два месяца назад решилась, всё-таки, на увеличение калорийности на 400ккал примерно. Тренировки у меня стали более энергозатратные - 600-700ккал, поэтому думала, что увеличение пойдёт на пользу :). Не пошло. То, что с весом увеличились и объёмы, указывает, что путь этот был неправильный. Возвращаюсь к моим 1300-1500ккал. Думаю, что фактическая калорийность немного больше, поэтому в таблице немного "не доедаю"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Крупные Овсяные Хлопья [Myllyn Paras]	40	140	4.8	2.4	24.8
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	27	66.7	5.4	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Чикалаб паста шокол	15	73.1	3.5	5.1	1.3
Итого	127	331	15	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семенами Чиа и Овсом [Delba]	50	94	2.6	1.8	14.1
Яйцо куриное (Яйца)	110	172.7	14	12	0.8
Итого	160	266	16	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, вареная, с солью	300	69	3.8	0.2	10.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	625	279	36	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар чикалаб тирамису батончик	60	195	15	11	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	242	15	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	115	158	19	7	3
Итого за день	1187	1277	104	54	73