Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Начала соблюдать кое-какую дисциплину в питании - сразу результаты заметны. За неделю - почти килограмм минус. Конечно, каждую неделю я такого не жду. 1,5-2 кг в месяц убирать - я буду счастлива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	57	129.4	17.1	6.3	0
Оладьи	69	273.9	18.3	7.9	30.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	136	436	35	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Филе Грудки Индейки [Инди]	190	220.4	38	7.6	0
Итого	390	422	46	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
хлеб кельн цельнозерновой	58	179.8	6.4	5.2	26.7
Итого	133	294	21	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	70	30.8	7.8	0	0
Итого	457	357	26	24	9
Итого за день	1116	1510	129	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как идентифицировать полтягивания в тренажёре с противовесом (не помню названия). Поэтому "подменила" их тягой за голову

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	23		23

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	7		630

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 4995 кг

Жанна 05.03.2019 15:53

Что за дисциплина ?

Гузель 05.03.2019 15:54

Мне тоже интересно

Olga 05.03.2019 21:59

Жанна, поменьше булок и мёда. Несмотря на то, что КБЖУ соблюдались при их потреблении, результаты были черепашьи. И меньше бомбаровских продуктов типа печенек и батончиков (только если после тренировки и то 40гр., и то, потому что запасы большие). И нормы КБЖУ должны меняться у меня три раза в месяц, а я как-то наплевательски относилась.

Жанна 05.03.2019 22:34

Olga, а! Ясно! Мне тоже уже пора убирать все эти булки ...