Ann

29.03.2017 01:18

Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

Мой первый дневник питания. Хотелось бы услышать комментарии и советы опытных пользователей. Из неучтенного это витамин Е принимаю и омега 3. Просто не нашла в списке. И честно довела за ребенком ложку омлета (моя плохая привычка с которой пытаюсь бороться).
Дневника тренировок нет, так как занимаюсь не дома. Была часовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	2	12.9	0	1.4	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	535	226.1	4.2	6	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	60	143.8	5	4.1	23.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	305	295.7	6.8	5.1	55.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Огурец с кожурой	45	6.8	0.3	0	1.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	56	119.3	8	6.4	7.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Мусака из цветной капусты	166	175.3	13.6	10.5	6.6
Итого	621	387.1	23.9	22.2	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква желудевая, печеная без соли	75	42	0.8	0.1	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	175	42	0.8	0.1	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	125	151.3	20	6.3	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood]	3	13	0.5	0.9	0
Итого	133	192.5	21.5	9.6	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняные Отруби из Бурого Льна [Dr Dias]	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Отруби Овсяные [Sante]	5	18.2	0.9	0.4	2.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	136.7	8.2	5.9	10.7
Итого за день	1979	1295.3	65.9	50.6	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.03.2017 03:18

Люблю смотреть кто чем питается.я бы с таким рационом была бы голодная.не моя еда.но вроде хороший.овощей много.

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 05:15

НЕплохой рацион. ТОлько углеводов перебрали, а это не очень хорошо. Тут есть про составление рациона http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ . НЕ стоит углеводами увлекаться. Даже полезными.

Маргарита 29.03.2017 07:56

Какая разница где Вы занимаетесь? Часовая тренировка была, нужно найти в дневнике и записать. Там есть из чего выбрать

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 11:24

Маргарита написал:
Какая разница где Вы занимаетесь? Часовая тренировка была, нужно найти в дневнике и записать.

согласна.

Алексей 29.03.2017 11:29

Плюс к вышесказанному: не использовать лучше рецепты с цифрами, сильно промахнуться можно с кбжу.

Людмилка 29.03.2017 13:37

Заполните таблицу веса и измерений, будет наглядней к чему стремитесь. Перебор по углеводам(даже если они полезные) приличный, не способствует похудению . Рецепты составляйте свои

Ann 30.03.2017 02:40

Маргарита, честно я с Вами не согласна. В моем понимании это просто трата времени. Возможно я конечно не особо разобралась в тонкостях "дневника тренировок", но как по мне он для людей которые занимаются дома или в тренажерном зале. А вообще важно не сколько раз ты выполнил управление, а как ты его сделала.

Александр Ми 30.03.2017 02:46

а я, что меньше 5гр даже не вношу, ссылаюсь на погрешность)))

Reaton 30.03.2017 07:55

Александр Ми, ну вы даете

Маргарита 30.03.2017 08:51

ann написал:
. В моем понимании это просто трата времени.

А смысл?

Елена Ленус 30.03.2017 09:26

Если вы будете записывать тренировки, то будет пересчитываться "коридор" калорий в сторону увеличения. И углеводы станут уже не лишними.

Ann 30.03.2017 10:32

Елена Ленус, я понимаю Ваши рекомендации. Спасибо за советы.

Ann 30.03.2017 10:42

Маргарита, я понимаю Вашу точку зрения. Объясню почему лишняя трата времени. Моя проблема питание, излишек углеводов. Это как и фрукты, так и сладенькое. И сейчас после родов, в силу возраста возможно мне тяжело сбросить даже 3-5кг. И на данный момент моя задача сбалансированное питание. Потому что разъелась я . Любой опытный тренер скажет, что 70% успеха это правильное питание и только 30% тренировки, массаж. И да я пренебрегать буду в записи тренировок, лучше потрачу это время на семью, игры с ребенком или наведение порядка в доме.

Ann 30.03.2017 10:44

Людмилка, я просто не успела их перенести. Все замеры есть у тренера. Скажите, а другим видны эти данные? ))) Я новичок еще не знаю все тонкости сайта))

Олеся Старожил МЗР 30.03.2017 10:58

ann написал:
Я новичок еще не знаю все тонкости сайта))

чувствуется. Иначе бы не написали

ann написал:
я пренебрегать буду в записи тренировок

Вообще то, при внесении тренировок изменяется коридор калорийности. Если интенсивно тренироваться и не учитывать это в питании результат будет плачевным.

Маргарита 30.03.2017 16:20

Лучше записывайте всё - и еду и тренировки, доже если это ходьба 30 мин. Только честно. Больше толку будет. Понаблюдаете за собой, научитесь управлять процессом в соответствии кбжу и будет вам счастье месяцев через 6.

Выдра 31.03.2017 15:27

ann написал: пренебрегать буду в записи тренировок, лучше потрачу это время на семью, игры с ребенком или наведение порядка в доме

С таким подходом, взвешивание еды и ведение дневника питания тоже лишнее, потому что тоже отнимает время. Может, не нужно вам это вообще?

Ann 31.03.2017 15:45

Выдра, Я отвечу Вам улыбкой =)

Анатолий 31.03.2017 15:48

ann написал:
принимаю и омега 3. Просто не нашла в списке

принимаю капсулы Рибий жир(омега-3) в списке рибий жир по составу один к одному.

Ann 31.03.2017 16:24

Анатолий, спасибо. Я уже создала свой продукт.

Super mama 31.03.2017 20:33

ann,

ann написал:
И да я пренебрегать буду в записи тренировок,

В опции Тренировки просто внесите одной цифрой потраченные калории. Это будет приблизительно, но лучше, чем совсем не учитывать. Затраченные калории надо обязательно восполнять, иначе весь смысл сбалансированного питания теряется.