Здравствуйте. У меня такая проблема. Сделала анали...

Здравствуйте. У меня такая проблема. Сделала анализ тела, соответственно жира много, но не висцеральный, а мышц очень мало. Сейчас стараюсь заниматься, информации так много и вся очень разница. У меня проблемы с белками, я их не добираю, но сейчас не об этом. Хочу купить аминокислоты, кто может знает на своём опыте, какие лучше? Понимаю, что все индивидуально. И ещё после силовой обязательно есть белковую или углеводы,, или вообще и то и другое за раз? Может подскажите что почитать, или свой пример. Спасибо.