Дневник питания за 21.03.2024

Обожаю такие рационы, когда и поела нормально и вкусно. Даже сладкое поместилось и все хорошо) в университете после обеда подумала, что ещё печеньки постреляю, но не захотелось по итогу) Последний прием пищи прям даже трудновато зашёл, хочется спать очень весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	281	39.3	1.7	0	10.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	55	127.6	12.8	8.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1300	457	37	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Toffifee Кокос [Stop Express]	25	131	1.4	7.5	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	131	1	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	77	178.6	17.9	11.3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	696	360	24	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Клубника-Банан [Prime Kraft]	20	73	15.4	0.8	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	355	159.8	10.7	5.3	17
Вода	350	0	0	0	0
Итого	725	232	26	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	400	102.7	16.3	3.8	0.4
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	803	191	23	9	1
Итого за день	3849	1372	112	61	87