Илья Рязанов
31.03.2017 07:22
Дневник питания и тренировок за 30.03.2017
Представляю на Ваше обозрение мой рацион питания и кардио
тренировку за вчерашний день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
33
|
44.2 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| Курица вареная |
37
|
57.3 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Омлет с картошкой |
161
|
157.6 | 9.5 | 9 | 9.7 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
281
|
87.1 | 8.4 | 0 | 13.2 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
26
|
54.6 | 1.7 | 0.9 | 10.4 |
| Селмевит Интенсив (1 таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 400.8 | 33.9 | 11.1 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
62
|
83 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
260
|
80.6 | 7.8 | 0 | 12.2 |
| Печень куриная жареная |
104
|
182.4 | 19 | 8.6 | 7.2 |
| Конфеты Голубое озеро |
52
|
196 | 0.7 | 4.6 | 39.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 542 | 31 | 14.1 | 74.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная |
73
|
128 | 13.4 | 6.1 | 5 |
| Греча |
63
|
84.3 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
98
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 322 | 19.4 | 7.5 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица вареная |
84
|
130.1 | 28.2 | 1.7 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
75
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец с кожурой |
165
|
24.8 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Жито [Эко Хлеб] |
32
|
70.4 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 386 | 288.7 | 32.6 | 7.3 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
101
|
85.9 | 18.2 | 0 | 3.3 |
| Йогурт Ирбитский 2,5% Персик |
107
|
119.8 | 3.1 | 2.7 | 20.8 |
| Инжир Сушеный Калибр |
33
|
72.9 | 0.5 | 17.3 | 0.2 |
| Морковь по Корейски [Монетка] |
85
|
61.2 | 5.3 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 826 | 339.8 | 27.1 | 25.4 | 25.4 |
| Итого за день | 3902 | 1899.1 | 143.9 | 65.4 | 211.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:00 18:00
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Время: 100 мин
1
9
Илья Рязанов
31.03.2017 07:23
Дневник опять битый. С этим ничего поделать не могу...
НеОна
31.03.2017 07:40
И что это за рацион в 372.2 ккал? Разгрузочный день? Не понятно как
-то...
Змей искуситель
31.03.2017 07:45
огось дефицит )))))
Татьяна Шишканова
31.03.2017 08:42
С дневником что-то не то творится :o
Катя Катина
31.03.2017 09:30
Странный какай то дневник, а что за пустые графы?
Илья Рязанов
31.03.2017 15:02
НеОна, Павел Я, Татьяна
Шишканова, Катя Катина, не знаю что с дневником
происходит... Не первый раз такое замечаю... Графы пустые
отображаются...
Змей искуситель
31.03.2017 15:15
Илья
Рязанов, я так понял, что не отображаются собственные рецепты.
Илья Рязанов
31.03.2017 17:24
Павел Я,
нет, яйцо жареное, масло оливковое, банан....
Мария Козлова
01.04.2017 08:06
Сделайте фото рациона и выложите его сюда,
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
