Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Мой первый дневник питания. Подскажите, что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	37	55.1	6.7	2.6	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	677	182	13.7	4.5	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	190	83.6	3.2	0.3	15.1
Йогурт Активиa Отруби и злаки	150	145.5	5.7	4.4	21
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	780	298.9	10.4	9	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	222	97.9	2.2	6.7	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	692	165.7	16.9	7.5	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51.7	0.4	0.4	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	580	261	37.8	9	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого за день	3029	1041	80.9	30.8	105.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 20 мин

Татьяна Л. 16.02.2017 17:47

Почему-то в обед не посчитался салат, хотя на моей страничке он посчитан.

Олько 16.02.2017 17:56

а почему вы едите меньше основного обмена? (сомневаюсь что салат выйдет 400 ккал). Как-то голодно...

Татьяна Л. 18.02.2017 10:09

Олько, в салате около 100 ккал. Да, маловато получилось, но вроде и не голодно, не хотелось больше ничего добавлять.

Irina 18.02.2017 11:06

Ой голодно у вас ,вы же еще столько занимаетесь , добавьте еды себе,у меня тоже так поначалу было ,но вес уходит потихоньку помаленьку

Татьяна Л. 18.02.2017 11:30

Irina Korsunska, да я только на велотренажёре "покаталась", 2 раза по 10 минут, да по улице погуляла часа1.5. Посмотрю дневнички питания у других, буду учиться. Спасибо!