fafa.fafa fa

10.05.2017 11:48

Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Вчера наконец-то выбрались с мужем покататься на машине и погулять.

Гуляли целый день. Был участок, где минут 20 шли в оочень крутую горку, я думала у меня сердце выпрыгнет. Ниче такое кардио получилось)) Пришлось раза 4 останавливаться, чтобы отдышаться.

С завтрака ничего не ела до 8 вечера)))
Зато на ужин я себе позволила и мороженое и шоколад. И все равно 100 калорий до минимума не дотянула.
В итоге, 875 кал в дефиците.

Вчера утром весы вещали 73,7, а вечером 72,4 кг. Не хило я воды потеряла! :o
Сегодня на весах 73,3 кг, видимо 0,9 кг наела/напила вечером))
Но 400 грамм ушли. Как же я надеюсь, что они не вернуться!!

А то с конца апреля у меня непрекращающиеся зажоры. Совсем вышла из запланированного графика. Стараюсь каждый день дополнительно сжигать калории хоть каким способом.
Думаю такие прогулки буду делать почаще С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	460	236	11.5	10.7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	540	62.9	2.1	5.3	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макароны, необогащенные, приготовленные	200	316	11.6	1.9	58.1
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	80	104.2	13.5	5.6	0
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	60	173.9	8.6	15.5	0
Репа	15	4.8	0.2	0	0.9
Итого	452	705.5	37.5	25.4	76.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Булочка с вишней	160	528	9.6	27.7	61.4
Итого	740	530.8	9.6	27.7	62.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщик из телятины	237	131.5	15.4	5.2	5.5
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Уксус бальзамический	0	0	0	0	0
Уксус яблочный	0	0	0	0	0
Уксус винный, красный	0	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	10	3.9	0.1	0	0.8
Майонез, 33% жирности, без холестерина	1	3.3	0	0.3	0.1
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Тыква (Жарка)	80	13.6	0.8	0.1	2.6
Итого	349	226.4	17.7	9.9	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	20	26	3.4	1.4	0
Итого	620	26	3.4	1.4	0
Итого за день	3161	1805.5	80.9	82.9	183.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Время: 20 мин

Taiory 10.05.2017 12:09

fafa.fafa fa написал:
Гуляли целый день. Был участок, где минут 20 шли в оочень крутую горку, я думала у меня сердце выпрыгнет. Ниче такое кардио получилось)) Пришлось раза 4 останавливаться, чтобы отдышаться.

отличное кардио на повышение выносливости)) прогулки на свежем воздухе - это прекрасно)) жду дачного сезона, чтобы погулять подальше от дорог с выхлопными газами))
по поводу рациона - картофанчик вечером конечно был лишним)) лучше бы огурчик схрумкали - клетчатка+вода+малая калорийность+объем)) соответственно и калорийность выровнялась и углеводов поменьше стало)
возможно, если бы перенести кефир, допустим из вечернего перекуса в дневной, то вечером не так сильно кушать будет хотеться)

Артем Александров 10.05.2017 12:34

ничего хорошего в целом дне голода нет

Анна 10.05.2017 12:41

fafa.fafa fa написал:
Зато на ужин я себе позволила и мороженое и шоколад. И все равно 100 калорий до минимума не дотянула.
В итоге, 875 кал в дефиците.

Где это все в дневнике?
Потом, когда будете про мифическое "плато" писать, перечитайте этот пост Широкая улыбка

Taiory 10.05.2017 12:48

Анна, так дневник сегодняшний выложен, а описанные события относятся ко вчерашнему дню, насколько я понимаю Надо подумать

Анна 10.05.2017 13:05

Taiory, ну, я так понимаю, для ужина еще рановато Широкая улыбка

Анна 10.05.2017 13:09

Taiory, похоже, без хозяйки не разберемся какой день . Вопрос по весам у меня еще есть (есть ли они у автора в принципе) и почему в скумбрии 0 ккал. Пару раз в неделю стараюсь есть скумбрию, так она мне голодуху на весь остальной день делает- кусочек маленький, а калорий огогого

fafa.fafa fa 10.05.2017 13:47

Taiory, Анна, написала о вчерашнем дне))
Вчера было не до МЗР))))

Анна написал:
мифическое "плато"

Плато у меня было 3 недели. А потом вес пошел вверх благодаря зажорам (ДР, Пасха, в гостях 4 дня + КД близко). Переедаю почти каждый день. Только спортом хоть как-то могу сдерживаться.

fafa.fafa fa 10.05.2017 13:53

Taiory, дневник изменила. В обед и перекус вписались свинина и булочка, чтоб ее)))

Taiory написал:
перенести кефир

Кефир убрала и картофель тоже. Думала с мужем употреблю, но видимо не сегодня))

Taiory написал:
подальше от дорог с выхлопными газами

Ооо, даа! Только, увы, за городом можно ДЫШАТЬ. Я мужу вчера так и сказала, что у меня кислородный экстаз))) Он, правда, не очень оценил прогулку - мышцы ног до сих пор болят))

fafa.fafa fa 10.05.2017 13:56

Артем Александров, абсолютно согласна. Но там, где мы были, как назло, не было ни магазинов, ни кафешек. А с собой ничего не взяли, т.к. вышло всё спонтанно Заскучала

fafa.fafa fa 10.05.2017 14:11

Анна, весы есть)) Там где стоит 0, то это просто объясняется. Я подбирала норму калорий из того, что было/будет приготовлено. Скумбрия не вписалась и я не успела ее удалить.
Стараюсь все заранее вписывать в дневник. Но не всегда получается. Например, сегодня обедала в столовке и пришлось всё заново корректировать.
И зачем попалась мне на глаза булочка (аж на 528 калорий)?!

В общем, дневник изменила.

Ирина Фурман 10.05.2017 14:26

Да, булочки они такие Сумашествие

Taiory 10.05.2017 14:28

fafa.fafa fa, давайте возвращайтесь в нормальное русло)) хватит уже кушать))

fafa.fafa fa 10.05.2017 14:35

Taiory, так и сделаю))) А то только куча отговорок))

Елена Gabidullina 10.05.2017 15:28

Сама такая же! Собираю себя в кучу!

Taiory 10.05.2017 15:31

Анна, автор нам уже ответила))
я вот тоже себе дневник набиваю на весь день сразу, а не по принципу, что съела, то и записала)) мне легче планировать заранее))
я рыбу тоже очень люблю, но выбираю обычно что-то менее жирное, треску, например)

Анна 10.05.2017 15:34

fafa.fafa fa, булочка на 528 это круть Сумашествие

Мне как-то больше 350 не попадаются)))

fafa.fafa fa 10.05.2017 16:07

Анна, ))))) Булочка 100 г- 330 кал, Но вес у булочки - 160 г Кричу

Забавно, что раньше я таких могла 2-3 штуки после обеда завалить))

fafa.fafa fa 10.05.2017 16:09

Ирина Фурман, меня к ним незя подпускать)) Все съем Сумашествие

Лучше бы мне апельсин на глаза попался)))

fafa.fafa fa 10.05.2017 16:13

Елена Gabidullina, собирайтесь в кучу и я с вами!))) До лета 20 дней :o

Альберт 10.05.2017 22:54

fafa.fafa fa написал:
Булочка 100 г- 330 кал, Но вес у булочки - 160 г

Забавно, что раньше я таких могла 2-3 штуки после обеда завалить))

Вот за что я полюбил этот сайт - раньше я понимал, что эта конфетка или булочка или колбаска "тяжёлая" по калориям, НО когда РЕАЛЬНО ВИЖУ НАСКОЛЬКО!!!!!! Это реальный стимул отказаться!