01.02.2017 10:48

Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Пошла вторая неделя ведения дневника. И потихоньку начинает складываться ощущение, что я что-то не так делаю или считаю. Потому что УГЛЕВОДЫ!! Не знаю как еще описать напасть. Вроде стараюсь ничего такого не есть, но одним только завтраком каким то образом умудряюсь получить всю суточную норму углеводов. То ли я рецепты не так создаю? Или считаю не правильно? В чем моя проблема? Ну кроме как "МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!".))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Ферретаб	1	0	0	0	0
5 злаков	170	134	4.6	1.4	25.8
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Итого	472	301	13.3	9.5	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе Фруктовое облако	150	105	2.3	0	24
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Цинкит	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	108	2.3	0	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Степ	20	99.8	2.1	5.5	10.2
Конфеты Левушка	7	26.5	0.1	0.7	5.2
Гречка	75	71.9	2.9	1.1	12.8
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	752	315.1	11.2	17.4	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Eco Botanica	15	81	1	5	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	81	1	5	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	75	71.9	2.9	1.1	12.8
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Итого	125	188.9	9	11.2	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Жареные семечки	10	71	2.6	6.5	0.6
Чай с медом, лимоном и имбирем	300	115.2	0.6	0	27.9
Итого	410	344.9	16	18.1	29.2
Итого за день	3124	1338.9	52.8	61.2	143.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:32 07:40

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	30	30

Суперсет

Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
20 минут для бедер и ягодиц	1	Итог
Время	20	20
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Повторения: 90 раз

Время: 20 мин

Miray Sim 01.02.2017 10:53

а каша 170 гр это в сухом виде или в приготовленном?

Happy-life 01.02.2017 10:54

Неправильное считаете
Вы пишите Каша 5 злаков, 170 грамм, 566 ккал. Если Это вес сухой крупы( а судя по калоражу так оно и есть) - то я Вам просто аплодирую стоя! Съесть кашу, сваренную из 170 грамм хлопьев - это очень сильно!
Скорее всего Вы указываете вес готовой каши, а берете калорийность сухой крупы - это значительная разница

Светлана Клер 01.02.2017 10:55

Александра Ермакова написал:
?

Ну конечно не так Широкая улыбка

Каша 5 злаков 170 грамм на 566 калорий у Вас вышла, ну это же 170 сухого продукта будет иметь такую калорийность, а Вы съели всего 170 грамм каши вареной значит заложили грамм 50 сухой+ вода или молоко + что Вы там еще в кашу положили то.Вот из этого и будет состоять калорийность каши и так во всех блюдах.
Читайте интерактивный курс там четко все прописано как рецепты составлять тоже там. Удачи!!

Александра Ермакова 01.02.2017 10:55

Miray Sim, в приготовленном. Сама создавала рецепт. В сухом ее 40 грамм. И воды 150мл. Много да?

Miray Sim 01.02.2017 10:55

просто я раньше насыпала себе по 50 гр сухой каши и добавляла к ней молоко изюм орехи а когда надо было уменьшить угли то стала насыпать по 20 гр например овсянки и варить ее 50 на 50 вода и молоко - мне сытно и углей меньше. жиденькая кашка просто стала,

Алена 01.02.2017 10:56

Александра Ермакова написал:
Каша 5 злаков Чудесный Край

170 г - это сухие хлопья или уже готовая каша? Потому что из такого количества хлопьев (к примеру, столько весят два стакана геркулеса сухого) после варки получится несколько порций каши. Вы всё это съели? Не хилый получился завтрак)

Олег Дунаев 01.02.2017 10:57

Да, у меня 50 грамм еле влезает. Молоко 110 грамм.

Miray Sim 01.02.2017 10:57

Александра Ермакова написал:
Сама создавала рецепт

что-то вы там не так создали наверно, или может там еще 40 гр масла или сливок мы не видим.

Александра Ермакова 01.02.2017 10:57

Miray Sim, вся проблема оказалась от невнимательности) перепутала продукт с рецептом. Надо их переобозвать как то будет) Пересчитала) Теперь цифра не такая жуткая)

Павел Коломиец 01.02.2017 10:57

Вы написали вес хлопьев, или каши?

Александра Ермакова 01.02.2017 10:57

Елена Совёнок, я кошмар какая невнимательная XD

Miray Sim 01.02.2017 10:58

Александра Ермакова, вот и славно - обращайтесь - подмогнём)))))))))

Маргарита 01.02.2017 10:58

Каша вообще не о чём. Эти хлопья заливаются молоком. Калорийность огромная, есть хочется через час. Ну, и желе...если промышленного производства - то сахару слишком много.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:01

Олег Дунаев, значит я прожорливая) Но я на воде готовлю. Уже как-то приноровилась. Но надо порцию снижать. Хотя боюсь тогда утренний дожор будет серьезнее. Тяжело быстро уменьшить рацион. Но буду стараться.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:02

Павел Коломиец, каши. И перепутала рецепт и продукт, как оказалось. Так как назывались почти одинаково. Спасибо добрым людям, указали на ошибку)

Александра Ермакова 01.02.2017 11:02

Маргарита, а чем можно кашку заменить, не посоветуете?)

Павел Коломиец 01.02.2017 11:08

Александра Ермакова, замените хлопья на крупу

Маргарита 01.02.2017 11:08

Александра Ермакова, Мне хорошо с утра идёт сыр или творог. Если любите кашу - то берите цельнозерновую и что-то белковое к ней.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:09

Павел Коломиец, старательно ищу в магазинах. Но видимо пока до крупного гипермаркета не доеду, так и не найду. Везде каши не требующие варки. Ужасно злит уже))

Александра Ермакова 01.02.2017 11:10

Маргарита, а сыр какой например? Российский подойдет?

January 01.02.2017 11:16

Александра Ермакова, где это так с продуктами напряженно? У нас в любом более-менее обычном продуктовом можно купить самые разные хлопья,разного помола,от каш б/п до "Монастырского геркулеса" с варкой 25 мин. Конкретно овяную крупу не видела,а точнее не смотрела,ибо хлопьев хватает.

Маргарита 01.02.2017 11:18

Александра Ермакова, какой вы любите? Творог я готовлю в формочках грамм по 70 ,желе или сырник. А сыр - от 15 до 40 грамм. Если с хлебом - то грамм 20-22. И кофе. А перед этим воды стакана 2.

Александра Николаева 01.02.2017 11:20

расскажите по подробнее о ферретабе и цинките?) зачем пьете и что это?))

Александра Ермакова 01.02.2017 11:22

January Smith, скажу где, не поверите, и будете смеяться). Но серьезно, на полках одно и то же Ясно солнышко с разным размером хлопьев и вот эти 5 злаков. Будто обычные продуктовые магазины, типа Магнита, другую крупу привозить не надо. Так же нигде не могу найти коричневый рис. Много про него читала, хочется попробовать.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:24

Маргарита, ну вот российский по мне так очень вкучный. Вообще я только с плесенью не люблю сыр. Но ведь они все разные по составу. И любимый сыр может оказатся страшным врагом из-за тех же вездесущих углеводов) Вы творог сами готовите?

Александра Ермакова 01.02.2017 11:27

Александра Николаева, ферретаб - это капсула, в которой содержится большое количество железа. Недавно делала анализ крови, и результат показал острую недостаточность этого элемента в организме. Теперь пью каждое утро, чтобы хоть как то восполнять эту нехватку. Цинкит - это биологически-активная добавка к пище с повышенным содержанием цинка. Пью как иммуномодулятор.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:28

Miray Sim, спасибо))) Это очень вдохновляет и мотивирует))

Александра Николаева 01.02.2017 11:29

Александра Ермакова, ааа понятно)) мне бы тоже стоило сделать анализ крови Кричу

Александра Ермакова 01.02.2017 11:33

Александра Николаева, очень полезная вещь, как оказалось. Открывает глаза на накоторые источники проблем со здоровьем. К марту буду еще раз делать. Надо же посмотреть, учулшились ли показатели)

Александра Николаева 01.02.2017 11:35

Александра Ермакова, это вы делали просто общий анализ?)

Александра Ермакова 01.02.2017 11:39

Александра Николаева, нет. Я ходила в лабораторию. Там у них бланк большой. И перечень всех возможных анализов указан. Галочками выделяешь что нужно, оплачиваешь в кассе. Через 3-4 дня забираешь результаты. По идее ценники там страшные. Но повезло, что один из родственников там работает, и сделали бесплатно. В другом случае, я бы не смогла столько всего узнать. Просто бы разорилась)

Александра Николаева 01.02.2017 11:46

Александра Ермакова, тогда ясно))

Александра Ермакова 01.02.2017 11:47

Александра Николаева, ага)

January 01.02.2017 11:53

Александра Ермакова, тогда Ясно солнышко №1-это и есть хлопья самого крупного размера и долгой варки. Но,правда на пачке написано 10 мин... А коричневый рис,честно,ну такая гадость... Брала разный,ну просто давилась. Кислятина. А так,в Магнитах бывает марка "Красная цена",такие довольно непрезентабельные пакетики,простые недорогие... Вот там бывает этакий термоядерный самый обычный Геркулес. Посмотрите,на них порой не обращают внимания из-за крайней дешевизны. Да,немножко грязновата,но я даже модную крупу,типа чистую,мою и перебираю.так что и эту можно малость перебрать,а так,она ничем не отличается,если,конечно на понтовую упаковку не вестись.

Александра Ермакова 01.02.2017 11:57

January Smith, рис - гадость, значит? Не удивительно, что диетический, много не съешь)) Пока за неимением коричневого, купили попробовать красный. Рубин кажется. Почитала про свойства, вроде очень даже полезный. Попробую. Надеюсь будет лучше коричневого. "Красную цену" поищу. Не попадалась на глаза, честно. Но коробки же всегда больше внимания привлекают)

January 01.02.2017 12:01

Александра Ермакова, даже не красная цена,а вот такое,подобное. По крайней мере в нашем городе-это марка только в Магнитах и Пятерках.

Александра Ермакова 01.02.2017 12:19

January Smith, спасибо) Такую вообще не видела. Надо будет пристальнее посмотреть.))

Маргарита 01.02.2017 14:01

Александра Ермакова, как когда. Иногда сама, иногда покупной. Кстати, пока у меня был дефицит железа, йода и витамина Д я не худела. В общем творога мне хватает где-то с 8 до 11. В 11 я ем салат и рыбу, или мясо, но чуть-чуть. Это ведь перекус. И перед ним тоже пью воду. В общем нашла для себя оптимальный вариант - и Вы найдёте.

Александра Ермакова 01.02.2017 14:03

Маргарита, спасибо)) Возьму все на заметку)) Надо как-то разнообразить рацион)