02.02.2017 14:56

Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Привет всем! Вчера начала вести дневник, а сегодня почитала блог и вдохновилась взять себя в руки и перестать жевать круглосуточно. К сожалению не могу уже два года заниматься фитнесом, практически все время на костылях и с тростью, питаю надежду избавиться от них совсем скоро и тогда.....А сейчас хочу выработать пищевую привычку, чтобы не было резких перепадов аппетита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
геркулес замоченный с семенами льна и кунжута	260	267	8.3	11.2	34.6
Чернослив в шоколаде	25	82.8	0.8	3.8	13.8
Итого	500	524.6	10.8	21	75.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
свекла с морковью	130	104.7	1.8	6.2	10
Итого	210	115.1	2.5	6.3	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка с овощами	365	224.5	9.5	1.1	43.8
Огурец маринованный	80	12.9	2.2	0	1
Чернослив в шоколаде	50	165.5	1.5	7.5	27.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	705	458.8	13.9	12.1	77.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	140	110.6	3.8	3.5	15.1
Итого	140	110.6	3.8	3.5	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Итого	600	392	47.6	2	39
Итого за день	2155	1601.1	78.6	44.9	218.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 02.02.2017 15:07

Ну что я Вам сказать - добро пожаловать)) И для напутствия - сократите углеводы и увеличьте белки, на первоначальном этапе будет лучше, если они будут выше нормы и жир добирайте, иначе "шелушиться" начнете. В общем - побольше творога (5%) и мяса, только собственного приготовления, я про мясо). Не ленитесь готовить сами, постарайтесь свести жарку на нет - тушить и запекать - вот оно наше))) И между прочим, это очень вкусно))

Ольга Вегетарианка 02.02.2017 15:13

Алла Дин, спасибо за напутствие! Побольше получится только творога. Я вегетарианка, и мясо не для меня. И вы правы, творог очень люблю, буду налегать на него. Я только начала вести дневник, и немного запарно все взвешивать. Понадобиться какое-то время чтобы занести свои рецепты по граммах, ведь обычно при приготовлении я ничего не взвешиваю.

Ольга Вегетарианка 02.02.2017 15:13

Может быть худеющие вегетарианцы откликнутся и подгляжу в их дневниках?