Дневник питания за 29.03.2019

Вчера была на промежуточных замерах по конкурсу. Результат моей работы с 17.02 по 28.03. Вес - 1 кг, жир -2,2 кг, мышцы +1 кг. Надо теперь удержать и еще мышц набрать 1 кг. Пока на 1 месте среди участников, но наступают на пятки, следующий результат 800 г. мышц.. Сейчас допью L-аргенин, хочу попробовать СLA, надо почитать про него и все изучить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	292	262.8	19	18.4	7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	20	72	2	0.9	10.4
арахисовая паста	22	45.8	2.3	3.6	0.9
Итого	334	380	23	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	228	79.8	1.6	0.5	14.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	278	225	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	210	205.8	7.6	0.8	42
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Салат овощной	200	32.8	1.6	0.2	7.2
Итого	560	523	49	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	16.4	0.8	0.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	125	128.6	28.3	1.5	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	231	198	29	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Итого	141	206	27	8	4
Итого за день	1544	1535	131	53	125