Дневник питания и тренировок за 25.12.2016

Друзья, поделитесь опытом, что можно/нужно/лучше/до какого времени употребить в вечерний перекус? Знаю, что чувства сильного голода быть не должно, вот и думаю, как/чем с ним договориться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
хлебцы вафельные ржаные	20	69	2	1	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	560	228.4	8.3	15.1	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	20	69.2	0.3	0.1	16.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	140	184.4	2.1	0.7	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны Макфа Станичные	50	178	8.2	0.8	34.6
Легкое говяжье	70	72.1	10.6	3.3	0
Фасоль стручковая в томате	120	47.5	2.2	1.8	8.8
Аджика с грецкими орехами	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Капуста квашеная с морковью	50	16.1	0.8	0	2.1
Итого	300	319.7	21.9	6.3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персиковый джем (мало сахара)	70	97.3	0.5	0.1	24.2
Хлеб купеческий	40	104	2.8	1.2	20.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Свинина, кострец	20	26.6	4.5	0.8	0
Итого	510	351.5	8.3	9.8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет высокий с фаршем	110	223.5	10.3	18.5	3.2
Фасоль стручковая в томате	100	39.6	1.8	1.5	7.3
Аджика с грецкими орехами	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	415	266.1	12.2	20.2	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	500	126.5	1.9	1	26
Итого за день	2425	1476.6	54.7	53.1	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Дмитрий 25.12.2016 22:55

Все процессы в организме идут ежесекундно, поэтому и времени для приема пищи нет, просто в рамках калорийности и БЖУ нужно закинуть за сутки свою порцию.

Лара 25.12.2016 23:02

Спасибо) Очень радует, что привязка ко времени необязательна. Мне пока сложно корректировать и корректироваться под БЖУ. Такое впечатления, что права есть, а водить пока толком не могу Хихикаю