Інна Парфенюк
18.01.2017 22:30
Дневник питания и тренировок за 18.01.2017
Наелась сегодня булочек от пуза... и приготовилась к худшему по
результатам,
а оно вон как повернулось)) и рейтинг хорош, и минус по калориях, и рацион в рамках.
Привыкла углей недоедать, вот и думала не влезу в коридорчик.
Ну и решила опубликовать по случаю юбилея - сегодня ровно месяц на МЗР, минус 2 кило, визуально лучше волосы, кожа стала - просто отпад, а энергия в спортзале выросла вдвое точно. Раньше я питалась быстрой пищей, бутерброды были наименьшим злом. Оказалось, наличие в рационе необходимых витаминов и минералов может вылечить половину мнимых внешних недостатков)
Желаю всем хорошего настроения и заметных результатов!
а оно вон как повернулось)) и рейтинг хорош, и минус по калориях, и рацион в рамках.
Привыкла углей недоедать, вот и думала не влезу в коридорчик.
Ну и решила опубликовать по случаю юбилея - сегодня ровно месяц на МЗР, минус 2 кило, визуально лучше волосы, кожа стала - просто отпад, а энергия в спортзале выросла вдвое точно. Раньше я питалась быстрой пищей, бутерброды были наименьшим злом. Оказалось, наличие в рационе необходимых витаминов и минералов может вылечить половину мнимых внешних недостатков)
Желаю всем хорошего настроения и заметных результатов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная цельнозерновая /терра/ |
46
|
175.1 | 5.8 | 2.9 | 31.3 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао темное экстра (Dr. Oetker) *** |
2
|
7.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 204 | 479.1 | 17.4 | 19.7 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Вода Джерельна негазована (Promo) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цибуляш |
100
|
279.9 | 9.1 | 11.2 | 35.7 |
| Американо с молоком и сиропом /Эквадор/ |
150
|
66 | 2.9 | 1.5 | 10.8 |
| Слойка с ветчиной |
80
|
312.5 | 4.8 | 12.6 | 44.7 |
| Вода Джерельна негазована (Promo) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 658.4 | 16.8 | 25.3 | 91.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода Джерельна негазована (Promo) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 17.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
152
|
145.9 | 30.5 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сардина консервирована з д/о (фишмарин) |
26
|
56.1 | 4.6 | 4.2 | 0 |
| Гречка, ядрица /загрос-трейд/ |
9
|
30.2 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Майонез 30% "Щедро" |
14
|
41.2 | 0 | 4.2 | 0.9 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода Джерельна негазована (Promo) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547.5 | 376.5 | 39.1 | 17.7 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода Джерельна негазована (Promo) |
38
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао темное экстра (Dr. Oetker) *** |
2
|
7.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 141 | 54.8 | 3.4 | 1.9 | 5.3 |
| Итого за день | 2612.5 | 1689.8 | 78.8 | 65.2 | 195.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
Вес снаряда |
||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
Итог |
Время |
35 |
35 |
Вес снаряда |
||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 72 мин
3
6
Інна Парфенюк
18.01.2017 22:47
Zuroki
19.01.2017 05:55
Ух ты, мне до таких зеленых полосочек расти и расти. Поздравляю с
первыми успехами 
Ольга Леонидовна
19.01.2017 07:47
Молодец, у меня не получаются все зеленые полосочки
ПТашка
19.01.2017 07:49
Отлично! 
Молодечик!
Молодечик! 
Оксана 1972
19.01.2017 08:26
свет
19.01.2017 08:48
да всё красиво и зелено ! молодец
