Ольга

18.12.2016 16:23

Дневник питания и тренировок за 18.12.2016

Приветствую всех! Я в восторге от этого сайта - столько возможностей и все довольно удобно. Я пытаюсь планировать свой рацион, но у меня калорийность ужина каждый день самая большая. Если на завтрак есть кашу, а в обед есть суп, то не понимаю, как откорректировать это соотношение калорийностей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Пшенная каша по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Итого	590	424.1	14.2	10.9	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ на мясном бульоне	400	166.4	18.4	4	13.6
Итого	925	246.2	18.9	12	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
салат из квашенной капусты с луком и подсолнечным маслом	255	128.5	4.3	7.1	9.9
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	478	279.5	6.1	7.6	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Горбуша	300	420	61.5	19.5	0
Итого	905	772.9	69.9	28.8	58.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	419	205.7	10.3	4.2	27.5
Итого за день	3317	1839.2	109.9	59.5	210.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс+плавание

плавание (брасс)

	1	Итог
Расход калорий
Время	17	17
Дистанция

плавание на спине

	1	Итог
Время	17	17
Дистанция

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Время: 64 мин

Елена 18.12.2016 17:58

Довольно таки богатый на калории у вас ужин. Для меня бы 300г рыбки было многовато. А так в принципе у вас дефицит по калориям не плохой, так что особо переживать не стоит

Маргарита 18.12.2016 18:08

научитесь есть борщ по 300 и кефир по 200 гр. Добавьте чеснок, петрушку - будет безупречно

Ольга 18.12.2016 18:14

Елена, Так 300 г - это сырой, а тушеной всего 200 и осталось

Ольга 18.12.2016 18:16

Маргарита, хотелось бы научиться борща есть по 300, но в обед так голодно... и рабочий день от этого кажется нескончаемым. Смайлик бы сюда грустный добавить, да вроде нет такой возможности.

Елена 18.12.2016 18:18

Ольга Павлова, так вы вносите в дневник уже приготовленное блюдо, а не сырое: создайте свой рецепт, указав вид обработки продукта, калории у вас снизятся

Маргарита 18.12.2016 18:21

Ольга Павлова, я выпиваю перед обедом воды грамм 300. Раньше тоже наливала большую тарелку. И кефир по 300 гр на ночь Теперь маленькую, кефиру 200 Ощущения те же. Желудок уменьшился. На работу в перекус 15 гр грецких орехов. Знаю, что поем. Спокойна

Ольга 18.12.2016 18:28

Елена, может я не совсем понимаю (недавно на сайте), но выбираю сырое и вид обработки (обычно "варка без слива", т.к. готовлю в мультиварке-скороварке). Где-то в пояснениях читала, что содержимое нутриентов меняется в зависимости от вида обработки, а вес забивать надо именно сырого продукта. Свои рецепты завожу, когда что-то сложносоставное готовлю.

Елена 18.12.2016 18:31

Ольга Павлова написал:
Так 300 г - это сырой, а тушеной всего 200 и осталось

так вы и вносите в дневник 200г

Ольга 18.12.2016 18:34

Маргарита, спасибо за совет по грецким орехам. Хоть они и жутко калорийные, но посмотрела состав - даже 15 гр хватит для нормы всех Омега-жиров. Я раньше всегда 30 г арахиса в перекус съедала, но что -то мне показалось, что я сильно толстела от них. Правда это было до того, как я попала на этот сайт - может просто в рационе всякого другого "хлама" было в излишке...

Маша Иванова 18.12.2016 18:37

Елена написал:
так вы и вносите в дневник 200г

не вводите в заблуждение, автор взяла 300 г сырой рыбы, сварила и съела их

Лолошка 18.12.2016 19:00

У меня раньше была такая же проблема. И сейчас возникает если не делать дневных перекусов. Как только стала плотно завтракать. Самым большим приемом по калоражу стал завтрак. А ужин стал сам по себе меньше. Со временем завтрак, обед и ужин стали тянуть на 300-400 ккал каждый. А все остальное шло на перекусы. Но если вечером не добираю, то приходится делать ужин более плотным

Лолошка 18.12.2016 19:01

В принципе кушайте как вам комфортно. Главное следовать коридору калорийности

Лолошка 18.12.2016 19:06

Кушайте чаще. Когда ешь 5-6 р в жень то не успеваешь проголодаться. И есть надо что-то сложносоставное. На завтрак кашка+немного маслица+немного меда или сахара. Перекус кофе с молоком или чай с медом. Можно какой-нибудь небольшой десерт(для любителей). На обед -первое с мясом со сметанкой. Через два часа точно захотите есть-перекус. Чай с чем-нибудь или фрукты или кефирчик. Через два часа ужин. После ужина если хочется кушать сильно я ем кусочек сыра небольшой. Или хлебец. Он всего 15 ккал. Но кушать пару часов не хочется

Лолошка 18.12.2016 19:08

Добавьте утренний перекус. Даже на работе можно что-то перехватить

Маргарита 18.12.2016 19:22

Ольга Павлова, а теперь после работы я иду на тренировку. Поэтому позволяю себе 40 грамм и дневной перекус. Думаю дожму свои килограммы. 2.

Ольга 19.12.2016 04:54

Маргарита, да Вы и так худышка вон какая - что там еще "дожимать".