Из физических нагрузок оставила для себя:

1. Фитбол - эффективный и безопасный тренинг. 57 минут.

либо альтернативные программки из ютуба. Скачала себе на ПК, чтобы отсутствие или медленный интернет не стали причиной для того чтобы НЕ. 

2. Программа приседаний для новичков. Распечатала для себя картинку-график и начинаю осваивать. 

3. Утренняя зарядка ежедневно 10 минут.

Список будет пополняться.

Решила прижать себя к стенке: во-первых - или я наконец добиваюсь цели или признаю, что люблю себя такой, какая я есть. (А это значит - я в полной гармонии, в том числе принимаю и не избегаю фотографироваться (в том числе)).

Намечаю план на первые десять дней. Так как в общем то так удобнее считать и начинаю я в пятницу. В дальнейшем возможно перейду на понедельный план.

Итак, первые 10 дней (пт. 03.02.17 - вс. 12.02.17)

1. Нормальный полноценный сон - просыпаться в 5.00, ложиться спать в 22.00 (это для меня гармонично и по собственным наблюдениям я чувствую себя лучше всего именно при таком режиме. Тем более, что на работу рано встаю.

2. Утренняя зарядка ежедневно 10 минут.

3. Подробный дневник питания. Подсчет калорий в течение дня, отслеживание КБЖУ - чтобы опровергнуть собственное внутреннее убеждение, что я мало ем. (если зеркала и весов недостаточно).

4. Спорт вечером - пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота.

5. Ежедневный отчет на Смарт-прогресс и МЗР (для поддержания социальной версии).

Разовые задания:

1) составить таблицу подсчета изменения веса

2) восстановить доступ к социальной версии МЗР 

В случае невыполнения цели выкладываю свои фотографии в том виде, в каком есть на этом сайте и на сайте Смартпрогресс, где я достигаю эту цель.

Срок цели 100 дней. 

Люблю читать. Читаю много и постоянно. Тематика может быть разной. Единственное, что не люблю - женские мыльные романы. Не получаю удовольствия.

Однако был у меня такой период, когда я увлеклась книжками Екатерины Вильмонт. В ту пору я находилась в межгалактическом пространстве: когда уже решила разводиться с мужем, но еще не решаешься сделать первый шаг. Вот тогда то мне и попалась книжка с незатейливым названием "Хочу бабу на роликах". Трудно поверить, но именно эта книга помогла мне решиться и с достоинством пережить этот трудный для меня период.

В одной из книг "Полоса везения или все мужики козлы" наткнулась на довольно интересный салатик, который готовила главная героиня. Так как воображение у меня фантастическое, этот салатик произвёл на меня впечатление. Однако тогда я не взялась за его приготовление. Ну а потом просто забыла. Сейчас у меня чудесный муж... Все чудесно.

И вот сейчас, в связи с переходом на правильное питание, я открыла для себя сельдерей. И сразу же вспомнила чудесный салатик. 

В калории пока не перекладывала, сделаю это в момент приготовления, но самой идеей не могу не поделиться.

Салат "Легкий" (1 персона)

Ингредиенты1 зеленое яблоко 
½ баночки консервированного ананаса 
2 черешка сельдерея 
горсть грецких орехов 
майонез легкий 
виноград киш-миш (по желанию, вкусно и с ним и без него, получается два разных салата)

Майонез можно заменить йогуртом, включить фантазию и добавить нежирный сыр, к примеру. Должно получиться волшебно вкусно..

Вернулась из утомительной внезапной командировки. В выходные отсыпалась. С нового понедельника снова в срою. Но, как оказалось, придется начинать практически с начала. Весы показали сегодня 87,900. Казалось бы - лишнего не переедала. Но правильно питаться не получалось. Да и часовые пояса, мне кажется, делают своё дело. Хотя, быть может я просто оправдание себе ищу. Как попало питалась, в общем то. Голова была занята совершенно другим и о питании просто не думала. 

Теперь вот нужно рейтинг поднять. До Нового года меньше недели. Дома еще конь не валялся. На работе сплошные инвентаризации. В общем как белка в колесе. Однако отступать не намерена. 

А поэтому снова низкий старт и побежала.

Вес 86,700 (-100)

Медленно, но верно.
В общем то я не зацикливаюсь на весе. Знаю, что могут быть скачки и падения и тут даже не в питании дело. Слишком сложная машина - наш организм и процессы гораздо сложнее. 

Но все же, что скрывать... отвесы все таки радуют глаз. И график пока получается.... приятненький. 

С питанием тоже все в порядке. Искушения наесться от пуза нет. Наверное потому, что ни в чем не отказываю, просто работаю над своими желаниями. Если изжила свои желания по поводу пива, лимонадов, чипсов и майонеза, а значит можно и дальше двигаться в правильном направлении. К правильному питанию.

И неправда, что правильное питание - это скучно. Наверное это даже интереснее и вкуснее, чем обычное питание. Просто у нас вкусы со временем становятся более извращенными, что ли.

Раньше я прекрасно могла питаться жирными продуктами. Жареные в большом количестве масла пирожки и котлеты. Супы, заправленные масляными заправками. Торты с жирным кремом. Сейчас вид, а самое главное вкус этих блюд вызывает отвращение. Это уже невкусно. Что интересно, моя семья (муж и сын) тоже стали высказываться о том, что не могут есть жирную пищу в гостях - им это невкусно.

Вот так, потихоньку, казалось бы незаметно, мы и меняем свою жизнь. Меняем к лучшему. 
Наверное это замечательно.

На сайте Смартпрогресс поставила для себя цель - перешагнуть психологическую отметку веса в 80 кг за 30 дней. Тридцать дней - это конечно условная цифра, дань специфике сайта. Есть цели тематические, поэтапные, а есть цели-привычки, когда ты ежедневно в течение определенного срока заходишь на сайт, отмечаешься, а при желании отписываешься об успехах.

Для меня это дополнительная стимуляция. Своего рода игра. 

Перешагнуть за 80 кг - для меня первый шаг на пути к успеху. Давно и безуспешно пыталась преодолеть этот барьер. Даже доходила до отметки 81 кг и 80,500. Но чтобы перешагнуть и задержаться на 79 - что-то не помню. 

А вы как себя мотивируете?

Сегодня пыталась выбрать для себя поливитаминный комплекс. Так как не получается добирать. Однако возникает вопрос - каким образом их подобрать так, чтобы не навредить. Ведь превышение нормы тоже не очень хорошо. 

На протяжении нескольких дней такая картина:
Витамин А - больше 100 %
Витамины группы B от 12 (Холин) - до 51. B12 - почти 100 %
Витамин С - 800 - 100
D - 60-80%
Е - 40%
Н - 17 и выше не поднимается
Калий и Йод - самая низкая доля. Хотя вот с йодом странно - я очень много ем хурмы. Может что-то в справочнике не то.
Остальные витамины почти в норме - чаще всего от 80 до 134% 

А значит и ни к чему покупать сомнительную химию? Найти для себя доступные источники натуральных витаминов?

Продолжаю питаться в том же духе. И все меня радует, все получается. Я перестала думать о еде, как о противнике. Теперь она - мой союзник. 

Очень помогает то, что я научилась говорить НЕТ тем, кто пытается на меня давить. Я полагаюсь только на собственные ощущения. 
На протяжении всей истории моего похудения это было самое слабое звено. Я боялась обидеть, не хотела, чтобы обращали внимание.... и все в таком духе. А сейчас думаю, что я просто потакала собственным слабостям и желаниям, прикрываясь тем, что можно в этом обвинить других. Это они виноваты в том, что я толстая. Как удобно.

Никогда еще я не испытывала подобных ощущений. Ощущение свободы. Свободы от чужого мнения, от чужих желаний. 

Освобождаюсь и с каждым днем становлюсь все легче.

Сегодня вес 86,800. Еще минус 800 грамм. Всего с 8 декабря ушло 1,700 кг. 

Начала ходить в столовую. Обед в столовой - самый оптимальный вариант. 
Готовят хорошо, практически по домашнему, цены приемлемые. Так что... почему бы и нет, хотя бы иногда.

Принцип моего питания сейчас - беру мало. Мой обед ограничивается одной тарелкой - половинка порции гарнира и что-нибудь мясное (говядина-курица)  (рыбное), либо просто суп. - ем до тех пор, пока уровень насыщения по шкале голода не достигнет 4,9 - 5 баллов. На этом я останавливаюсь. 

С трудом приучила себя к этому. И не собираюсь отступать. Потому что впрок не наешься и единственный итог от соблюдения правил общества чистых тарелок - тот, что сложился на данный момент.

Особенно интересна реакция тех, кто рядом. Сегодня одна из коллег решила вдруг настоять на том, чтобы я доела до конца. Мотивируя это тем, что это неприлично и глупо - купить и не съесть.

На что я улыбнулась и произнесла простую фразу: "Я сама оплачивала свой обед и сама вольна распоряжаться тем, съем я или нет."  Она начала настаивать. И тогда я спросила: "Почему тебя так волнует моя еда  и для чего ты хочешь, чтобы я съела больше, чем я хочу?". 

На что был ответ: "Да мне все равно, ешь сколько хочешь! Только вот некоторые люди голодают, а ты еду выбрасываешь."... 

"Разве от того, что я это съем - люди перестанут голодать?Завтра я просто меньше возьму и все"

В идеале я просто буду брать столько, сколько смогу съесть. Пока проблема в том, что зрительно я готова съесть больше. Хотя сейчас уже гораздо лучше результат. Раньше я не ограничивалась одной тарелкой и страшно объедалась. С каждым разом результат все лучше и лучше. 

В выходные боролась с вирусом гриппа (или чего-то подобного), который пытался меня одолеть, но я справилась. В качестве оружия использовала имбирь, лимон и набор ароматических масел. 

Очень много чая - зеленый чай, имбирь (корень) и лимон - пила литрами. Дышала аромамаслами и устраивала себе ароматические горячие ванны. В итоге пятница и суббота - чих, насморк, легкая температура - около 37. В воскресенье остаточные явления. Утро понедельника - никаких признаков. Продолжаю пить имбирный чай.

Кстати - вот уже два года так справляюсь с простудой. Все вокруг болеют, а я нет. 

Продукты не считала. Ориентировалась на чувство голода и собственные желания. Сделала скидку еще на дополнительное недомогание, которое только у девочек бывает. 

Спорта тоже не было. Немного пойожилась только. 

Вес сегодня 88.100 (нач. 08.12.2016 - 88,500) - за четыре дня 400 грамм, вроде бы отлично. 
Да и это не главное, в общем то. Просто я начинаю забывать, что худею. Как то спокойнее стало. Поэтому успех точно будет.