Всем добрый день! Хотелось бы разъяснить один вопрос : какая польза и вред будет если Б.Ж.У будет не...

Всем добрый день! Хотелось бы разъяснить один вопрос : какая польза и вред будет если Б.Ж.У будет недостаточно в рационе? И что будет если все эти элементы будут превышать норму? Ответ, может быть, очевидный, но меня больше всего интересуют белки. Набор веса в основном идёт из-за превышении в рационе углеводов (так как они медленно усваиваются, да?). С жирами всё понятно. А что же с белками? Когда кол-во белков превышает норму - это хорошо? Полезно ли это для набора массы? Или лучше не заходить за черту нормы? У меня просто постоянно белков больше чем положено. Помогите!

Маргарита 07.12.2016 15:28

Некоторые считают, что это ничего. А я думаю, что это плохо для почек и чревато подагрой.

Валерия Каредец 07.12.2016 15:29

Маргарита, что-то типо перегруза?

Bad Mad 07.12.2016 15:31

Маргарита, Валерия Каредец, ну смотря что ведь считать перегрузом, в системе рассчитано примерно 1,5 грамма на вес, спортсмены едят и 2 и 3 грамма на кг веса, а кто-то считает, что и 1 грамма хватает.
По мне, перебор - больше 2 грамм на 1 кг веса, если не спортсмен.

Валерия Каредец 07.12.2016 15:34

Кристина, спасибо за ответ)

Маргарита 07.12.2016 15:34

Маргарита, я неважно себя чувствую, если белка в рационе больше 27%. Для меня 22-25 - самое то.

Маргарита 07.12.2016 15:37

Если мало жиров - тоже плохо, могут начаться проблемы с гинекологией, про кожу, волосы вообще молчу, плюс мёрзнуть будете. Без углеводов грустно. Лучше всего держаться зелёной зоны И там, где жиры - тоже.

Валерия Каредец 07.12.2016 15:40

Маргарита, просто мне кажется, что 334 г углеводов день - это конечно весело, но всё же перебор. С жирами аналогично. Да и в день мне нужно потреблять 2300 Ккал, мне так рассчитало. минимум 1282. А у меня углеводы обычно выше 100 гр не поднимаются

Маргарита 07.12.2016 15:47

Валерия Каредец, у Вас группа труда,большой интенсивности, видимо. Пробуйте, организм подскажет.

Валерия Каредец 07.12.2016 15:48

Маргарита, нет. Я работник умственного труда

Виктория 07.12.2016 16:00

Углеводы, наоборот, слишком быстро усваиваются, и после них появляется голод, вызванный выбросом инсулина в кровь.
Желательно все-таки соблюдать баланс нутриентов, а если превышать что-то, то лучше белки.

Валерия Каредец 07.12.2016 16:03

Виктория Орлова, спасибо! А 100 гр углеводов в день нормально будет?

Светлана Клер 07.12.2016 16:53

Валерия Каредец написал:
Да и в день мне нужно потреблять 2300 Ккал, мне так рассчитало. минимум 1282.

Я что то в замешательстве. У Вас правильно введены данные. Давайте проверим.
Напишите из раздела " Личные данные"
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена: ...

Норма энергозатрат: ...

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:...

Наталия Лучникова 07.12.2016 17:06

Жиры 1гр на кг веса. Белки примерно столько же, от 0,8 до 1,5гр на кг веса. В зависимости от личных факторов и количества силовых тренировок.

Валерия Каредец 07.12.2016 17:10

Светлана Клер, Величина основного обмена:1282 кКал

Норма энергозатрат:
2300 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
2300 кКал

Белки:
69 г

Жиры:
77 г

Углеводы:
334 г

Светлана Клер 07.12.2016 17:21

Валерия Каредец, если Вы на поддержании веса то все правильно, если же хотите похудеть то величина основного обмена никогда не будет равна рекомендуемой калорийности для достижения выбранной цели. Посмотрите что у вас стоит в Нормы рассчитаны по методике:должно стоять похудение.

Виктория 07.12.2016 18:01

Валерия Каредец, вообще-то да, нормально для худеющих, но калькулятор этого сайта обычно насчитывает 120-130г, это тоже неплохо.