Оксана
18.09.2021 19:58
Дневник питания за 18.09.2021
Попробовала на перекус пить горячий напиток ( кофе или какао ) с
козеином,напиток отлично держит сытость! Выпиваю перед уходом с
работы,ужинать в принципе нет желания,получается лёгкий прием пищи,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 364 | 23 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
280
|
128.5 | 3.1 | 5.3 | 16.5 |
| Котлетки |
65
|
105 | 18.5 | 1.7 | 3.8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 495 | 301 | 22 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Козеин363 |
10
|
36.3 | 8.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 16 | 53 | 9 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
350
|
80.5 | 7.4 | 0.7 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хек (Варка) |
39
|
30.5 | 5.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 439 | 190 | 19 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3000 | 909 | 75 | 28 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна из Харькова
18.09.2021 20:55
Хорошая идея, тоже буду пробовать
