Елена
21.11.2016 15:09

Дневник питания и тренировок за 21.11.2016


Мой мотиватор сегодня 
 
Ура! Есть желание сегодня петь с утра.
Я вышла на все зелененькие полосочки по показателю ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ.
Калорийность: Рекомендуемое значение с учетом цели: 1209 кКал. Содержание в рационе: 1208.2 кКал Процент от нормы: 99.9%.
Не стала экспериментировать с граммами продуктов. Думаю, можно было подобрать до 100%, но не в этом суть. Ищу те варианты, которые мне подходят для организма. В этот раз добавила в творог теплую воду (не могу есть в чистом виде, болит желудок) и зерна граната без косточек. Получилось очень вкусно. А какой вкусный и большой кусок домашнего паштета! Такое меню моему желудку и кишечнику подходит.
Все самые лучшие открытия и мелодии для здорового организма на МЗР у меня еще впереди. Я в это верю.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Вода
100
0 0 0 0
Домашнее овсяное печенье
25
82.1 2.1 2.6 12.6
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печеночный паштет домашний
100
192.2 9.7 12.7 9.6
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Слива
20
9.2 0.1 0.1 2
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Огурец маринованный
70
11.3 2 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
55
63.8 10.8 2.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 36
ЛанаСвет Живая 21.11.2016 17:09
Отличный мотиватор!!!!!!
 
Елена 21.11.2016 17:24
ЛанаСвет Живая,  он меня вдохновляет на следующие правильные шаги
January Smith 21.11.2016 18:00
Вот признайтесь,уже третий дневник вижу с идеально круглыми цифрами. Строго 100,200. Вы реально так накладываете? Ложечками потом вычерпываете и из пипетки добавляете? Или округляете? Если да,то для чего? Если нет,то как это у вас получается,вы руку настолько набили,что она у вас как автомат накладывает? 
Елена 21.11.2016 18:32
January Smith, у меня есть точные электронные весы. У меня нет маленьких детей и меня ни кто не отвлекает. Я реально в 20.00 сажусь и формирую меню на следующий день. Копирую его в ворд документ, распечатываю, отношу на кухню. Все продукты строго измеряю на весах и раскладываю в контейнеры на след день. Утром я не люблю этим заниматься. Мне нельзя опаздывать на работу. Например я взяла свеклу 100, добавила масло растительное и маринованный огурец. Весы фиксируют вес и  я вижу сколько добавляю. А что трудного? Посмотрите мое меню я все продукты с вечера вчера заготовила вчера на сегодня в контейнеры и мешочки. Сейчас сяду формировать меню на завтра. В воскресенье я готовлю основные блюда для семьи (паштет, голубцы, курица, борщ, лапша, и т.д.). А Вам что мешает взвесить?
Вот я живу за  городом в частном доме - и подкармливаю птиц зимой (сейчас как раз зима, потому что всё завалило снегом). По моим наблюдениям первое, что делают птицы еще в сумерках, - просто жрут то, что я вечером им насыпала))
January Smith 21.11.2016 18:41
Елена, именно,что я взвешиваю. Старалась отмерить 1 гр кунжута. Мои весы мне этого не дали. У вас они аптечные? Приготовила два куска рыбы. Один 95,второй 110. Ковырять не стала,взяла кусочек поменьше. Ну,вот просто откровенно,для чего такая ровность? Для души? Ибо телу и неровные сбалансированые порции не повредят.
Елена 21.11.2016 18:44
Елена, а сколько я вам притч могу рассказать!))))
Елена 21.11.2016 18:48
January Smith, я сделала так, как посчитала нужным. Не настаиваю на своей идеальности в подходе. На кухне всегда будут неточности. Но есть возможность перед глазами держать образец. Спасибо сайту он дарит нам эту уникальную возможность. вы хотите совета? Или под шкуру сейчас войти пытаетесь. Я люблю дружить. Берегу время для позитивного общения. Я про птичек сейчас уже прочла комментарий. И как хотелось даме Царевне это писать? Самой то приятно это? 
Елена 21.11.2016 18:51
Царевна Алексевна, не сомневаюсь. За городом у вас ого - го сколько свободного времени. Вы такими комментариями рейтинг себе поднимаете, я пронаблюдала за Вами. Мира нам всем и терпения. 
January Smith 21.11.2016 18:51
Елена, ну,я тоже человек мирный... Просто я-гуманитарий,а вы,наверное,математик... У меня парень-инженер тоже четко по граммам делит,а если неровно-округляет для красоты(его математический мозг такое насилие не выносит)... 
Елена, у меня платный аккаунт))
Елена 21.11.2016 18:52
January Smith, я в первые дни переборщила с углеводами. Всего 7 дней на сайте. Пытаюсь научится быть полезной для своего организма через возможности сайта МЗР
Елена 21.11.2016 18:56
Царевна Алексевна, это ваше право. Люди на сайтах все очень разные, как в жизни. Нам сейчас трудно судить кто из нас кто. Главное, сайт помогает нам прийти к нашим целям. Я не против, пишите комментарии. Вы известны на этом сайте. Если Вам такие комментарии приносят радость и удовлетворение, можете продолжать. У всех свои птицы (прежде всего в голове). 
January Smith 21.11.2016 18:59
Елена, я грешу переборщить с белками и жирами. Сейчас слежу за собой путем трекера(мои тренировки программа не учитывает). Ползу медленно,но верно. Но буду стараться. Достигнуть-треть успеха,надо удержать
Елена, хорошо! вы меня уговорили на птиц, пусть будет по-вашему))) просто я хотела сказать своими комментариями,что, витая в розовых облаках, довольно сложно будет похудеть и удержать нормальный вес, потому что похудение -  это та еще "черновая" работка)) Ну как-то так, что ли))
Елена 21.11.2016 19:10
January Smith, это супруг мой меня так приучил. Весы покупали точные (я хочу в это верить), когда он выписался после сложной операции. Когда его жизнь зависела от граммов пищи, я научила  себя к этому относиться спокойно.Ему все взвешивала, перетирала, готовила на пару, процеживала, все считала. 
January Smith 21.11.2016 19:13
Елена, а что за весы?
Елена 21.11.2016 19:15
Царевна Алексевна,  розовые облака мои у меня. Ваши облака при Вас. Каждый находит поддержку для себя в разном. Один строг и любит конкретику (это я про птиц у кого, что они делают) другой мотивирует себя разными приятностями.
Дарю Вам  скромные уральские розы из моего сада (фото этого лета).
 
В моем саду синички с утра щебетали.
Елена 21.11.2016 19:34
Ксения Л 21.11.2016 19:39
Елена, (восторженно!!!) Оооооооооооооооох!!!!!!
Елена 21.11.2016 19:42
Ксения Ляховская, в связи с морозами переживаю за цветы. Спасибо за искреннее Ооооооооооох. Очень приятно получить от вас
Елена, хорошо, уговорили не только на птиц, но еще и на розы)))
Елена 21.11.2016 19:45
Царевна Алексевна, отлично.   
January Smith 21.11.2016 20:09
Елена, характеристика как у моих Redmond. Но грамм на них отмерять не буду. А вдруг 1,5 намеряю. Вот сейчас яблочко взвесила-207 грамм. Ем их без остатка,прямо с семечками. И что,вот вы бы на моем месте 7 грамм отпилили? Или округлили?
Елена 21.11.2016 20:35
January Smith, отрезаю и муж вечером сразу сьедает. На работу отношу порезаные. Ем с серединкой и семечками. Не грузитесь так. Как получается так и делайте. Жизнь одна. Напрягают весы это Ваше право не взвешивать. 
January Smith 21.11.2016 20:53
Елена, не напрягает меня взвешивать. Иначе бы меня здесь не было. Пытаюсь представить семь грамм яблока. Error... Try to again later...
Ксения Л 21.11.2016 20:55
Елена, сама на участке розы выращиваю (ну как выращиваю, громко сказано, я еще новичок). С ними как с детьми ))) Очень их люблю! Впрочем, я люблю все свои цветы и растения..)
Елена 21.11.2016 21:18
January Smith, вот 6 гр.  
Елена 21.11.2016 21:20
Ксения Ляховская, солидарна с вами. Занимаюсь проф петуниями, розами и другими цветочками. Получаю от этого удовольствие. 
Ксения Л 21.11.2016 21:25
January Smith написал:
Try to again

это как?)))
Ксения Л 21.11.2016 21:27
Елена, весной очень примулы люблю (в нашем регионе, в Ленобласти, они практически самые первые так красиво и разнообразно цветут весной)
January Smith 21.11.2016 21:34
Ксения Ляховская, да,to здесь лишнее. Начинаю забывать язык... 
Каталина 21.11.2016 21:34
Понравилось про птичек)
Ксения Л 21.11.2016 21:46
January Smith, без практики всегда так....меня саму это пугает..начала по чуть-чуть снова заниматься
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги