Наиля Наиля
24.01.2017 07:03
Дневник питания и тренировок за 23.01.2017
На поддержании конечно вкуснее 
но витаминок для такого количества калорий не так много получилось.
но витаминок для такого количества калорий не так много получилось.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Ржаной хлеб |
38
|
98.4 | 3.2 | 1.3 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
25
|
16.8 | 0.7 | 1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| безе бахетле |
10
|
33.1 | 2.8 | 0.1 | 9.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 673 | 522.5 | 27 | 31.8 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с мясом |
260
|
424.3 | 27.8 | 15.1 | 43.9 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| безе бахетле |
20
|
66.2 | 5.7 | 0.1 | 18.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 612.2 | 36.4 | 16.2 | 84.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 940 | 418.3 | 6 | 2.3 | 88.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Хрумстик |
70
|
141.4 | 3.3 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 390 | 499.6 | 46.5 | 8.3 | 56.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2908 | 2054.6 | 115.9 | 59 | 267.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
