Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

Сегодня осталась без ужина, после работы вернулась поздно и решила вообще не ужинать. А потому, что появился дополнительный стимул - утром весы показали 65,8, а это значит граница еще одного килограмма пройдена, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	336	310.4	19.9	21.5	8.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Перловка	150	273.9	7.1	0.9	57.6
Минтай в фольге	80	63.4	13.2	0.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	271	454.6	22.7	7.2	72.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	74	256.4	10.6	16.3	16.3
Итого за день	821	1087.2	53.8	45.5	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 22.11.2016 22:03

Молодец, поздравляю отличный результат. Я о таком пока могу лишь мечтать.

Татьяна 23.11.2016 08:34

Не доедать 500кк до рекомендованной нормы плохо! У Вас недобор по всем параметрам регулярно.

Олег 23.11.2016 08:59

Людмилка 23.11.2016 13:44

Вы напитки никакие не пьете и сколько воды ?

Наиля Наиля 23.11.2016 13:47

Людмилка, да точно, пью воду, около литра в день, не всегда ее записываю в дневник) с водой у меня не очень, МЗР рассчитал около 2,5 литра в день, я столько не смогу выпить

Людмилка 23.11.2016 13:54

Наиля Наиля, чисто воды желательно хотя бы 1-1,5 литра остальное можно напитками, овощами , супчиками. Лучше заносить, у меня общая цифра почти 3,5 л , когда достаточно жидкости у меня кишечник лучше работает .