Дневник питания за 18.03.2019

Первый день ) Пока что тестю и привыкаю. В дальнейшем буду меню пересматривать, увеличивая количество белков и снижая количество углеводов. За месяц планирую перейти на 120-130 белков, 50-70 углеводов. Жиры особо не волнуют. По калорийности сведу рацион за день примерно на 1200 +-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино HOUSE	225	91.6	5.4	5	6.3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Макароны из муки высшего сорта	75	253.5	8.3	1	52.9
Итого	520	606	30	22	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	75	253.5	8.3	1	52.9
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Куриное филе в духовке	120	162.6	31.4	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	493	41	8	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	125	72.5	0.6	0.2	13.5
Итого	125	72	0	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир кисломолочний домашній традиційний 5% (творог)	150	180	18	7.5	2.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	210	237	18	7	15
Итого за день	1400	1409	91	38	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 20.03.2019 00:36

Вы хотите просто похудеть или набрать мм?

Сергей Иванов 20.03.2019 00:37

Мирая, думаю, Ольга хочет вернуться к фото «после» в предыдущем посту С улыбкой

Мирная 20.03.2019 00:47

Сергей Иванов, так вот я и смотрю,где 'после' и 52кг,там покачанная и подсушенная,хотя,имхо,мне больше нравится 'до',где 58кг))
Просто на дефиците,как Жанна говорит,мм не нарастишь,только если новичок,а потом фиг...

Ольга 20.03.2019 00:56

Мирая, хочу похудеть, не теряя при этом мышечную массу ) поэтому и белка планирую побольше сделать - так поучится своеобразная сушка )

Ольга 20.03.2019 00:58

Мирая, на дефиците вообще ничего не нарастишь - только сбрасываешь.
ну а насчет 52 VS 58 - писала пост ранее - там тоже мнения разделились )

Мирная 20.03.2019 01:01

Ольга, а заниматься будете только силовыми или с кардио?

Ольга 20.03.2019 11:04

Мира, пока только силовыми. если честно - кардио не особо люблю и на личном опыте сильного результата от него не заметила. + кардио требует больше свободного времени, чем у меня есть на данный момент. например - я работаю до 7, а зал закрывается в 9. пока соберусь, пока выйду - на тренировку остается в лучшем случае полтора часа. мне бы хоть все запланированные силовые успеть выполнить за это время ) так что пока без, но когда чуть потеплеет - буду на велике гонять по полям и лесам )

Мирная 20.03.2019 11:07

Ольга, спасибо за ответ! Удачи вам в достижении цели С улыбкой

Ольга 20.03.2019 11:56

Мира, и вам спасибо за пожелание Подмигиваю

и того же в двойном размере )