Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

Вчера очень хорошо добрала по белкам - стала есть побольше творога с самого утра, но нужно посторожней с жирностью, конечно С улыбкой

Еще сделала такой "салатик" - отварила рис, добавила яйцо, скумбрию и заправила сметаной. Вкусняшка из детства С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	170	302.6	27.2	18.7	5.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	210	409.4	27.9	22.7	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рисом и сардинами	150	233.9	13.2	9	23.9
Итого	150	233.9	13.2	9	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон от Палыча	40	165.2	2.4	13.1	9.5
Кофе натуральный, молотый	150	300.9	20.9	21.6	6.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Пирог с капустой	100	148	4.5	5.1	21.5
Итого	330	635.3	28.8	40.8	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рисом и сардинами	100	155.9	8.8	6	15.9
Итого	100	155.9	8.8	6	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рисом и сардинами	100	155.9	8.8	6	15.9
Печенье Мария Ярыч	30	114.9	2.3	2.8	21
Итого	130	270.8	11.1	8.8	36.9
Итого за день	920	1705.3	89.8	87.3	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 23.11.2016 13:24

Сметану можно и 10% ,а творог 5 % , Вес не внесли в таблицу . Для похудения 1587 ккал, у вас 1705., физнагрузки не заполнены или их пока нет ? И конечно рацион печенье, пирог, торт может после ДР ?

людмила 24.11.2016 03:47

Я вместо сметаны с творогом использую 2,5 % кефир, ну и творог конечно жирностью не более 5%.

Helen SH 27.11.2016 12:44

Людмилка, Да, я бываю не очень разборчива в пирожках всяческих.... постараюсь понизить жирность продуктов С улыбкой

Helen SH 27.11.2016 12:45

людмила куницына, Вот бывает купишь на рынке творог и как в нем подсчитать жирность вообще не ясно

Ashtray heart 29.11.2016 10:16

Салат из риса с яйцом и скумбрией просто супер! Хорошо

Жаль, что позволить себе не могу из-за большой нагрузки на сердце.

Ирина 29.11.2016 10:45

Я тоже люблю печеньки, торта, но км только до обеда, т.к. к вечеру активность все таки снижается. Присоединюсь к комментариями по поводу уменьшения живности продуктов и советую добавить овощей, в рационе их не вижу, с количеством клетчатки по нормам, наверное, печалька