Дневник питания и тренировок за 15.10.2016

Первый день с МЗР! В своей голове я веду этот дневник уже 4 месяца ( скинула 7 кило) и только теперь узнала, что, оказывается, надо не худеть, а заниматься "рекомпозицией тела". То есть, сжигая жир, качать мышцы. Можно остаться в том же весе или прибавить кило-два, но визуально преобразить тело до неузнаваемости. Круто. Столько времени я неправильно ставила цель, неудивительно, что вопрос стройности висел лет десять!
П.с. Кто подскажет, почему, если нужно по норме есть 1,5г белка на каждый килограмм веса, МЗР рекомендует мне есть 85г белка, когда по моим подсчетам это должно быть 91 г??
(61кг х 1,5 = 91)

Всем мира и низкокалорийных вкусняшек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2.3	0	0	0.7
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	960	394.6	22	17.3	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная котлета	240	285.6	10.1	0.5	8.6
Камут (пшеница хорасан), приготовленный	110	145.2	6.3	0.9	25.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	850	430.8	16.4	1.4	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная котлета из артишоков	240	189.6	6.5	0.2	5.5
Камут (пшеница хорасан), приготовленный	100	132	5.7	0.8	23.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
капучино	100	45	1.8	2.6	3.9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1040	409.6	14.9	3.9	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капучино	100	45	1.8	2.6	3.9
творог итальянский	200	184	24	7.8	4.4
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	600	439	28.7	11.4	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3750	1702.3	83.5	34.2	188.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

аэробика легкая	1	2	3	Итог
Время	10			10
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	15	5		20
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5	3	5	13
Расход калорий
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 43 мин

Галин@ 16.10.2016 01:15

Дафна написал:
почему, если нужно по норме есть 1,5г белка на каждый килограмм веса, МЗР рекомендует мне есть 85г белка, когда по моим подсчетам это должно быть 91 г??
(61кг х 1,5 = 91)

Потому, что белок - это не доза лекарства. выписанная врачом, где чуть меньше- не поможет ,чуть больше - отравишься. Проводилось очень много исследований, составлялось много рекомендаций для разных групп населения, по активности, тяжести труда. Спортсмен, не спортсмен ( еще где-то учитывается в каком виде спортсмен , штангисту одна норма. велосипедисту другая) . Факторов уйма Так же есть расчет белка на общую массу тела, на идеальную массу и на сухую. Я много читала про это и встречала рекомендации от 0.6 до 2.5 гр на кг веса. так что разбег весьма велик. А разница между 85 и 91 гр столь не велика, что ею вообще можно пренебречь.

Дафна 16.10.2016 23:39

Галин@, о, вы меня успокоили, благодарю) Сложно не впасть в крайность со всеми этими разноцветными полосочками и графиками-хочется, чтобы все было идеально зеленым...