19.09.2016 11:12

Дневник питания и тренировок за 19.09.2016

Мой первый день расчета кбжу, подсчета ккал и анализа питания, в последнее время часто были срывы и зажоры, совсем потеряла мотивацию и веру в себя. Не принимаю себя и не люблю такой какая есть, стала пассивная, инертная, пофигистичная. Хочу вернуться в свое энергичное, активное и жизнерадостное состояние.
В этом дневнике не знаю как редактировать, неправильно занесла кофе, а из-за этого столько лишних ккал набежало.
А я кажется простываю, сегодня планировала поход в тренажерный зал, но состояние не совсем здоровое, горло болит, слабость, может стоит сегодня пропустить тренировку? Хотя в последнее время часто приходится пропускать эти тренировки, печально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	235	200	6.5	6.7	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец с кожурой	135	20.3	0.9	0.1	4.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	285	279.5	29.1	3.6	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	137.5	21.2	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	515	457.9	31.6	18.9	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	1585	1146.9	89.2	33.8	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья-179 19.09.2016 11:37

рядом с продуктом в дневнике есть три точечки, нажимаете на них и выбираете из меню нужное действие.
если надо просто исправить вес продукта, то нажимаете мышкой на вес и правите прямо в мини-окошке

Екатерина Пилиневич 19.09.2016 11:48

Наталья, спасибо большое!

Екатерина Пилиневич 19.09.2016 11:58

Все, разобралась, исправила. я еще учусь.

ирина владимировна 19.09.2016 15:19

А не правильный кофе не удалили... Это же сколько еще съесть можно... Гречку 3 раза за день варили по 50 гр ,если нет ,то необходимо создать рецепт

Маргарита 19.09.2016 15:30

Вы прямо как я 2 месяца назад))). А я уже шустренькая! -8 кг! Удачи вам! Всё получится Подмигиваю

Наталья Стройняшкина 19.09.2016 15:34

Тренировку лучше пропустить и лечь спать пораньше

Ekaterina Sinyukovich 19.09.2016 16:00

Конечно нужно смотреть по самочувствию! Зачем идти на тренировку не работая на ней, время тратить только, уж лучше пораньше спать лечь, выспаться, а завтра тогда сходить(если лучше будет)
Обратите внимание, что вы занесли в дневник гречку в сухом состоянии, не вареную. Яблоки лучше в утренний перекус, ну или за неколько часов до сна,а то тяжеловато будет спать. На ночь лучше кефирчик 0-1%, уж если совсем невтерпеж) Многовато кофе у Вас, конечно, нужно избавляться от такого кол-ва. Воды побольше пейте.
Добавьте орешков, а то недобор жиров, вроде (если на жиры от кофе не смотреть). И вообще, если убрать кофе сухой (562+321ккал),то у Вас недобор ккал получится. Необходимо добирать до минимума (1261), а еще лучше до 1377. Возможно поэтому еще и слабость. Исправляйтесь Подмигиваю

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 09:10

ирина владимировна,
Варила, я всего сварила 150 гр гречки, чтобы не заморачиваться в сухом виде занесла. Разделила на три части, уже увидела, что кофе не удалила, исправлюсь. А что-то мне графики моего кбжу перестало показывать, ссылается на то, что надо оплатить, у Вас также?

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 09:11

Маргарита, Спасибо большое! И пусть у Вас все получается!

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 09:11

Наталья Стройняшкина, так и сделала, спасибо!

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 09:13

Ekaterina Sinyukovich, спасибо большое за столь детальный разбор моего рациона, гречку специально в сухом виде занесла, пока не разобралась как рецепт создавать, и так быстрее. Про яблоко поняла, и про недобор тоже. Может подскажите чем добирать эти ккал?! На тренировку не пошла, сегодня тоже в раздумьях, горло болит.

Ekaterina Sinyukovich 20.09.2016 11:18

Екатерина Пилиневич, я гречку заношу в дневник как "гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)".
Тк Вы занимаетесь, можно превышать норму белка. У меня например, почти все перекусы белковые (углеводы приложатся))) - всевозможные запеканки себе делаю, творог+орешки+мед или творог с фруктами/ягодами, чаще всего после тренировок трескаю творог и перец ласточку сладкий или запекаю помидоры в микроволновке, тем более сейчас есть грунтовые сливки, они получаются сладкими и вкусными. Жиры- масло в салаты, орешки/семечки, рыба.
Можете посмотреть по нутриентам, чего Вам не хватает в рационе. Хотя некоторые не запариваются с нутриентами, а просто своего коридора придерживаются и все.
У меня тоже второй день горло болит, но слабости нет, поэтому сегодня собралась позаниматься сходить. Разболеюсь, так разболеюсь, а то какое-то пограничное состояние))

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 12:10

Ekaterina Sinyukovich, Так, если гречку как отварную заносить, вес уже будет другой, надо взвесить ее в отварном виде, и тут тоже может быть по разному, у кого-то больше воды уйдет при варке, значит и вес больше за счет воду, у кого-то меньше.
Спасибо, буду догоняться белком, все хотела протеин себе купить, коктейли делать, надо попробовать для разнооборазия.
Вам здоровья крепкого! А я на счет сегодня еще не решила, вечером дочку на МРТ везти, ее еще из школы забрать, школа далеко, посмотрю по обстоятельствам.
Вам хорошей и полезной тренировки.

Ekaterina Sinyukovich 20.09.2016 12:22

Екатерина Пилиневич, спасибо)
Да, взвешиваю отварную гречку уже, там разница в ккал незначительная получится. Там же написано рассыпчатая, а не каша с водой все-таки) Калорийность вареных круп в районе 100-130 ккал. Если так смотреть, то насколько Вы можете быть уверенной в том, что в покупном твороге, к примеру, именно 18 г белка, 2г жира и 1,3г углеводов?)

Екатерина Пилиневич 20.09.2016 12:30

Ekaterina Sinyukovich, ну да, согласна, сложно так точно все подсчитать, прислушаюсь к Вашему совету. нравится мне этот сайт, люди доброжелательные и отзывчивые.

Людмилка 20.09.2016 12:37

Екатерина Пилиневич, в базе есть отварная гречка 100 г 100 ккал , взвесил свою порцию отварной и все . Кофе так и осталось, хоть вы пишите что исправили дневник.. Для себя обязательно заполните таблицу веса будет все наглядно.