Дневник питания и тренировок за 30.09.2016

Минус 600 Калорий. Понравилось гороховое пюре в меню , вкусно и не калорийно.Итого результат снижения веса -2 кг за 3 недели, я довольна. По прежнему выручает скандинавская ходьба, т.к. идет небольшой перебор по калориям. После советов бывалых, удалось отказаться от хлеба, понравилась легкость, после еды без хлеба.Буду его есть избирательно, когда будет хотеться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на воде с вареньем	350	326.6	8.8	4.6	64.1
Итого	350	326.6	8.8	4.6	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
гороховое пюре	250	174.8	11.5	2.3	27
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	490	256.4	13.7	2.8	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченная по французски	350	457.5	62	17.9	7.7
Итого	350	457.5	62	17.9	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1010	39.9	0.2	0.7	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
гороховое пюре	250	174.8	11.5	2.3	27
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	520	438.5	19.5	18.8	49
Итого за день	2720	1516.6	103.6	44.5	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скандинавская ходьба

	1	Итог
Расход калорий	240	240

мытье полов

	1	Итог
Расход калорий	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Расход калорий: 370 ккал

ирина владимировна 01.10.2016 11:43

Эх ,а к рыбке бы хооорошую порцию зеленого салата....

танюшка 01.10.2016 14:54

Тоже захотелось горохового пюре.

Svetа Z 25.10.2016 21:55

наталья бойкова,
Наталья, я хожу вечерами, когда никого нет на улице или в лесу.
У меня палки с амортизаторами, каждый раз ,как бы выжимаешь тренажер, имейте ввиду, что такие имеют место быть в природе..Приобретать, так лучшие.