Марина

22.08.2016 15:29

Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

Сегодня 1-й раз за 2 недели добавила в свой рацион творог (не люблю я его совершенно). Зато углеводов не переела, как это было постоянно. Очень хочется чебуреков, гамбургеров, пиццы, шаурмы и т.д. Прямо думать ни о чем другом не могу. Такое ощущение, что скоро сорвусь Чертовски злюсь

Но пока держусь кое-как. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	29	118	2.1	2.7	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Вода	285	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Гречневые хлебцы ( Щедрые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	601	387.3	19.2	19.1	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша быстрого приготовления	35	97.3	3.5	0.7	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	309	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	639	198.1	3.6	6.5	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	448	214.1	5.4	10.8	26.4
Сметанный продукт "Альпийская коровка"	28	44.2	0.6	4.2	1
Гречневые хлебцы ( Щедрые)	24	98.4	3.1	1.3	14.2
Печенье К Кофе [Кировский]	14	61.6	1	2.4	9.2
Итого	514	418.4	10.1	18.7	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	381	11.3	0.6	0.1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	50	56	1.9	1.5	8.9
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Итого	133	176.4	19.4	5.7	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	228	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	46	28.5	1.3	1.6	2.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Молочный коктейль, густой ванильный	60	67.2	2.3	1.8	10.7
Итого	429	235.8	23.9	8.2	15.7
Итого за день	2697	1427.3	76.7	58.4	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

ирина владимировна 22.08.2016 16:05

А кто Вам мешает ,убрать печенье ,хлебцы ,кашу быстрого приготовления и съесть шаурму ? Только приготовить ее самой ,с кур.грудкой и овощами ,вот здесь посмотрите - http://health-diet.ru/find/index.php?text=%D1%88%D0%B0%D1%83%D1%80%D0%BC%D0%B0+%D1%81+%D0%BA%D1%83%D...

Марина 22.08.2016 16:10

ирина владимировна, я и не пишу, что нельзя. Просто перечисленное хочется всё и сразу.

ирина владимировна 22.08.2016 16:12

Марина Р., Широкая улыбка

,так сбейте охотку правильной шаурмой

Марина 22.08.2016 16:18

ирина владимировна, ни разу не готовила шаурму, если честно. С улыбкой

Надо попробовать, спасибо за ссылку.

Ekaterina Sinyukovich 22.08.2016 16:26

Я Вами горжусь Браво!

Можно еще яйца добавить (только желток- жиры)
Я еще делаю омлет вместо молока творог добавляю)

med-ved 22.08.2016 16:31

Марина Р. написал:
Очень хочется чебуреков, гамбургеров, пиццы, шаурмы и т.д. Прямо думать ни о чем другом не могу.

худейте на чебуреках, гамбургерах, пицце и шаурме.
Но чтобы точнее считать, лучше основную их часть готовить самому.

Марина 22.08.2016 16:32

Ekaterina Sinyukovich, спасибо. Яйца уже по ккал не влезли. Интересная идея этот ваш омлет. Завтра обязательно сделаю. С улыбкой

Ekaterina Sinyukovich 22.08.2016 16:33

Марина Р., попробуйте, мне нравится) еще зелень туда, ну и соль с перцем молотым по вкусу)

Yuliana 22.08.2016 16:36

Вы не поверите! Я тоже постоянно перебираю по углеводам )), ем эти "Щедрые" хлебцы, мечтаю о пицце и не люблю творог.. ооооо, чего только я с ним не делаю, лишь бы съесть ))) Широкая улыбка

Марина 22.08.2016 16:36

Ekaterina Sinyukovich, вообще класс, прямо по моему вкусу (зелень, перец)

Марина 22.08.2016 16:38

med-ved, я просто не уверена, что у меня получится приготовить как надо. Но, как говорится, не попробуешь-не узнаешь. Надо как-нибудь..

Марина 22.08.2016 16:40

Aylin, я хлебцы ем только из-за клетчатки, потому что без них не получается набрать норму по МЗР. А с творогом придется мириться, искать варианты. С улыбкой

med-ved 22.08.2016 16:48

Марина Р. написал:
, я просто не уверена, что у меня получится приготовить как надо.

Ну покупайте иногда, но аккуратнее с калорийностью: у чебуреков основные калории во впитавшемся масле, в шаурме - в соусах и подливках, и т. д, и их трудно оценить. Завышайте на всякий случай.

Yuliana 22.08.2016 16:51

Марина Р., а здесь можно найти много вариантов

Но мы иногда и чебуречками балуемся ))) Всё хорошо в меру ))

med-ved 22.08.2016 16:53

Марина Р. написал:
я хлебцы ем только из-за клетчатки, потому что без них не получается набрать

а отруби в виде кашки или даже в виде сухариков как вам?
Но если проблемы с запорами не бывает, то нет особой нужды добирать клетчатку до нормы.

Марина 22.08.2016 17:01

Aylin, ну да С улыбкой

Марина 22.08.2016 17:04

med-ved, я вообще такие в магазинах никогда не замечала. Стыд мне и позор С улыбкой

. Эти отруби как обычная каша на воде варится? Или есть какие-то нюансы? Я все каши варю в мультиварке.

med-ved 22.08.2016 17:10

Марина Р. написал:
Эти отруби как обычная каша на воде варится?

Ссылку я дал на сухарики, но бывают и изначальная "стружка".
Сухарики я ем так, стружку просто заливаю горячим молоком, но спросите людей, многие их в разные другие блюда добавляют.
И пшеничные/ржаные имеют намнорго больше нерастворимой клетчатки, я их предпочитаю (овсяные - просто почти как овсянка)

med-ved 22.08.2016 17:12

Мы белые и пушистые 22.08.2016 17:16

Марина 22.08.2016 17:42

всё, сходила в магазин, купила отруби. Завтра начну употреблять.

Ekaterina Sinyukovich 22.08.2016 17:53

Марина Р., увидела дискуссию про отруби)
Я их добавляю вместо муки/манки в запеканки, блинчики, добавляю какие есть дома в наличии). Но говорят, что наиболее полезные- овсяные, так же читала, что если овсянку не быстрого приготовления измельчить - получатся те же овсяные отруби.
А экструдированные (как горошки) ем вприкуску с тем же яйцом/сыром, например, на завтрак (вместо хлеба/хлебцев).
Еще в овсяную кашу добавляю отруби и семечки льна, некоторые отруби в супы добавляют (порошковые в любой, в горошки в гороховый, вместо гренок)

Марина 22.08.2016 17:57

Ekaterina Sinyukovich, я как раз овсяные купила.

Ульянка 25.08.2016 09:19

Aylin, просто творог мне не нравится, поэтому делаю суфле фруктово-творожное. Вот суфле я обожаю, и каждое утро завтракаю им

Yuliana 25.08.2016 10:04

Ульянка *, да я тоже мешаю творог с другими продуктами, лишь стал съедобным для меня ))) а как суфле делаете, есть рецептик?

Ульянка 25.08.2016 10:20

Aylin, рецептик есть, конечно С улыбкой

вот такой, а я обычно делаю такой, переделанный под себя (добавляю сахарозаменитель фит-парад и горячий шоколад в порошке фит-парад (грамм 30) и побольше фруктов), получается с шоколадным привкусом и запахом. Также вместо яблок/банана добавляла нектарины, абрикосы тоже вкусно получается С улыбкой