Дневник питания и тренировок за 24.08.2016

Нежданный вечерний перекус арбузом испортил неплохую картину недобора всего Широкая улыбка

Посмотрела я за неделю аминокислоты - все те, что когда-то указывала в посте по своим симптомам - не добирают даже до половины. Понятно, что такие симптомы полезли после отказа от мяса. Надо включать творог (который сырым есть уже не могу), на завтра уже заготовила фасольку. Пока что нестрогое вегетарианство, хотя бы на этом этапе нужно сбалансироваться, а потом уже подумаем и о строгом. Но мясо я есть не хочу это точно.

Тренировочка сегодня вообще в удовольствие прошла! Растяжка проходила мило под видео с Ютуба Широкая улыбка

а попу качала уже обливаясь потом посреди комнаты! Жара невозможная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Изюм, без косточек	12	35.9	0.4	0	9
Отруби овсяные	7	16.2	1.1	0.5	4.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлорелла органическая (сушеная, порошок)	2	8.2	1.2	0.2	0.5
Кэроб (порошок)	2	4.6	0.1	0	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Бананы	205	182.5	2.2	0.7	41.5
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Кешью, сырой	16	88.5	2.9	7	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	208	141.4	10.4	6.7	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	1046	964	35.2	44.6	105.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2.8	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2.8	0	0	0.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	46	154.2	5.2	1.5	30
Итого	196	235.2	9.5	5.2	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	531	159.3	3.2	0.8	38
Итого	531	159.3	3.2	0.8	38
Итого за день	2333	1363.8	47.8	50.7	191