Дневник питания и тренировок за 23.07.2016

Никак не получается добрать белки Печально

Видимо, придется закупиться творогом Широкая улыбка

Утром и в обед случились зажоры, тем не менее, в калорийность уложилась (если не наврала нигде)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	110	211.2	3.1	10.6	25.9
Чак-чак	60	336.6	4.1	19	37.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	550.3	7.2	29.6	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	690	109.3	1.3	2	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	90	172.8	2.5	8.6	21.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, исключая все сливочные, необогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Итого	190	561.8	7.7	26.5	72.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Вода	680	0	0	0	0
Итого	890	231	12	8.1	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	927	180.6	7.6	7.3	19.6
Итого за день	3117	1633	35.8	73.5	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	60	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	8	10	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 48 раз

Йапоно 24.07.2016 05:23

Вот у меня тоже с белками вечно проблемы. Хотя творог уплетаю за обе щеки С улыбкой

Екатерина * 24.07.2016 06:48

Такая же история: проблемы с белками. Сыр стала есть регулярно, творог ем, курицу, но все равно недобор.

Людмилка 24.07.2016 07:31

Почему бы на завтрак не съесть яйца ? Салат с кальмаром или цезарь с филе курицы, ту же рыбу и все будет отлично !

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.07.2016 07:39

А у меня вечный перебор: кусочек куриного иле 150-170 гр в обед и пачка (230 гр) творога на ужин - 120-130% суточной нормы.

Юлия 24.07.2016 07:48

мне кажется белок легче всего набрать: мясо, рыба, яйца, творог...

Ольга К 24.07.2016 07:50

Юлия Бусарева, полностью с Вами согласна.

Наталья Зимагорова 24.07.2016 08:04

78 белка, ващее не проблема набрать... добавьте в рацион чечевицу, перловку, фасоль, рыба, мясо... и все вуаля... вот они 78 белочков.

Last Caress 25.07.2016 02:44

Юлия Бусарева, ну как бы это-то очевидно, но не получается :/ у меня дома из белковых только сыр, не будешь же его все время есть (ситуация испраляется по мере сил, но есть сложности Печально

)

Last Caress 25.07.2016 02:45