Дневник питания и тренировок за 07.07.2016

Доброго дня от худеющего новичка!
Дикая нехватка Йода, витамина D и еже с ними.
Вопрос - обязательно ли "выедать" все микро/макро/витамины/нутриенты и т.д.ежедневно? Или чередовать дни можно? Есть каждый день и говяжью печенку и скумбрию возможным не предоставляется. Готовить по три разных блюда каждый день просто не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	250	220	7.5	4.3	37.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	866	348.7	10.7	7.2	58.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70.5	1.2	0.6	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие куриные рулетики с брокколи и сыром	173	249.3	35.8	7.3	10.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	84	251.2	18.6	18.6	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	507	500.5	54.4	25.9	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	419	22	1.1	0.1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	44.1	0.6	3.3	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Итого	215	170.6	25.9	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Салат овощной	55	24.3	0.3	1.8	1.8
Соус Винный уксус и Масло (Макдональдс)	35	105	0	11	3
Итого	240	189.3	4.8	14.3	10.8
Итого за день	2897	1303.7	98.1	52.4	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лазовик 08.07.2016 10:15

Посмотрите рационы-лидеры на свой коридор! Ориентируясь на них можно составить рацион. Все нутриенты не обязательно на 100 набирать, просто еште максимально полезную пищу и нутриенты подтянутся. Еще здесь есть функция просмотра КБЖУ и нутриентов за 7 дней - там можно ориентироваться на общее состояние рациона на неделю

Эллина 08.07.2016 10:21

Татьяна Лазовик, Вы меня успокоили) То есть моя идея чередования рыбных, мясных и вегетарианских дней все-таки имеет место быть)

Алла Дин 08.07.2016 10:22

Честно говоря, у меня полно "своих" продуктов, которые только с КБЖУ внесены и я не заморачиваюсь на нутриентах. Нет никакой гарантии, что все что ты съедаешь - усваивается 100%, какие-то элементы и витамины способны накапливаться в организме. Потом погрешность есть и в самой программе, об этом уже не единожды писали тут. Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие и калораж)))

Эллина 08.07.2016 10:28

Алла Дин, я догадывалась, что мой стандартный рацион, состоящий из молочки, курогруди, овсянки и фруктов с овощами несколько скуден. Вчера первый день заполнила дневник и офигела, увидев хим.состав того, что я поедаю. Подозревала, что моя усталость и вялость как-то связаны с питанием. Буду осваивать говяжью печенку и морские водоросли Широкая улыбка

Ирина Роско 08.07.2016 17:18

На тему витамина Д можно купить селедку кусочками в маринаде. А дни конечно можно чередовать.

Мария Рокфор 08.07.2016 18:05

У меня тоже был недостаток йода, постоянный. Как следствие, кровоток в щитовидке усилен. Врач сказал налегать на рыбку. Если постоянный недобор, лучше всё таки обратить на это внимание.