СЕгодня нашла интересное видео про баночный массаж.. Помогает сбросить объёмы засчёт дренажного эффекта... Помогает подтянуться коже во время и после похудения.. Может быть кому-то будет интересно...

https://www.youtube.com/watch?v=zMTbZOZ-JKA

Сегодня сидела и вспомнила, что где-то когда-то читала о гликемическом индексе продуктов, мне уже тогда показалась эта информация нужной и разумной..... и вот сегодня я нашла в интернете хорошую статью про гликемический индекс продуктов и хочу поделиться её с вами...

Думаю что лишней не станет, особенно для тех кто "боится" углеводов... Как то пригласила на МЗР свою подругу, а она спросила меня: "А там углеводы можно?".. я говорю: "КОнечно можно! даже нужно!" а она: "Ой! мне туда нельзя!!!Мне углеводы нельзя!!!"

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой
содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и
повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из
100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум.
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию
организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом
нарушает обменные процессы в организме, негативно сказываясь на общем
уровне сахара в крови, провоцируя постоянное чувство голода и
активизируя формирование жировых отложений в проблемных зонах.

Энергию, полученную от углеводов, организм использует одним из трех способов: для текущих энергетических нужд; для пополнения запасов гликолена в мышцах; для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.
Быстрые углеводы с высокой скоростью усвоения (высоким ГИ) быстро отдают свою энергию в кровь в виде глюкозы, буквально переполняя организм лишними калориями. В случае, если излишняя энергия не нужна в настоящий момент в мышцах, она отправляется прямиком в жировые запасы.

Если каждые час-полтора человек употребляет что-то сладкое (чай с сахаром, булочку, конфету, фрукт и так далее), то уровень сахара в крови держится постоянно высоким. В ответ организм начинает производить все меньше и меньше инсулина — в результате обмен веществ ломается.
В случае подобного нарушения метаболизма даже в случае потребности мышц в энергии глюкоза не может в них попасть, отправляясь в приоритетном порядке в жировые депо. Человек при этом чувствует слабость и голод, начиная есть все больше, пытаясь безрезультатно восполнить энергию.

Важно понимать, что вредны не сами продукты с высоким гликемическим индексом, а вредно их избыточное употребление в неподходящий момент. Сразу после силовой тренировки организму пойдут на пользу быстроусвояемые углеводы в виде гейнера — их энергия даст стимул росту мышц.
Если же употреблять быстрые углеводы при малоактивном образе жизни бесконтрольно и постоянно — плитка молочного шоколада перед телевизором и ужин с куском торта и сладкой колой — то организм с радостью начнет запасать излишнюю энергию преимущественно в жировые отложения.

Несмотря на то, что теория гликемического индекса имеет ряд минусов (реальная цифра ГИ пищи будет варьироваться в зависимости от способа приготовления продукта, его количества, сочетания с другой едой и даже температурой при употреблении), доверять этой теории все таки стоит.
По сути, гликемический индекс брокколи или брюссельской капусты вне зависимости от способа приготовления останется чрезвычайно низким (в границе от 10 до 20 единиц), тогда как индекс печеного картофеля или риса быстрого приготовления в любом случае будет максимальным.

К продуктам, отдающим свою энергию организму постепенно (их называют медленными или «правильными углеводами») относится подавляющее число овощей, свежих фруктов, различные бобовые, а также коричневый рис и макароны твердых сортов (el dente, то есть слегка недоваренные).
Однако важно отметить, что гликемический индекс не связан с калорийностью. Продукт с низким ГИ все равно содержит калории — его употребление должно рассматриваться в контексте диеты и стратегии питания, которой вы придерживаетесь на текущий момент.

Статью взяла с сайта http://fitseven.ru

ЖЕлаю всем удачи! и прекрасного обемена веществ!

Драгоценные МЗР-овцы!

с 4 июня, я на МЗР.. успех - просто обалденный... при росте 155 весила уже 78 кг и решила что то с собой нужно что то делать ...  на подготовительной неделе, когда начала вести дневник питания, но не готовила ещё себе специально быстро ушла вода, отёки .. вес упал до 75 кг..  и я считаю что это и был мой вес без воды и отёков.. в общем я его и занесла в график, и начала стройнеть с него.... уже планируя свой рацион, соблюдая (стараясь) баланс БЖУ... Достаточно быстро добавила физические нагрузки... каждый день йога по 20 минут и кручение обруча 10 минут утром и 10 минут вечером... и раз в неделю аэробика на 40-50 минут... У меня очень хорошая наследственность.. и мои мышцы "ожили".. обозначились... и на руках и на ногах, и пресс... но и жирок всё это мягонько покрывает..  ВЕс естественно с учётом мышечной массы остановился.. на 72 кг.. но фигура стала лучше.. подтянутая, появилась талия.. стала снова носить 38 европейский размер...  до сентября ушли ещё 2 кг..  Потом у меня был переезд на другое место жительства, стрессы, беготня.. Ела "на глазок", "некогда" стала вести дневник питания... Не могу сказать что много грешила, но стала есть макароны (быстро ведь их сварить) или чего греха таить иногда и "бич-пакет" разбавить, вечером и шоколадочку.... Стала есть белый свежий хлеб (так вкусно пахнет из булочных).. НО за 6-8 недель "беспредела" всё таки не набрала ни килограмма... ТАк и осталась 70 кг... Мало того физические нагрузки были нечеловеческие... оказалась без машины в чужом городе... Город в гористой местности. Ориентира ноль... Приходилось не только ходить по знакомым дорожкам в гору и с горы, но ещё и "блуждать".. в день выходило и по 10 и по 15 км иногда.. и не просто так, по горизонтальной.. а в гору... То есть.. мышечная масса не смотря на редкие занятия йогой всё таки была сохранена благодаря тасканию сумок по горам..

и вот... Пришла снова на МЗР... довольно таки быстро вернулась к своему здоровому рациону... Снова расхотелось хлеба... Ни в чём себе не отказываю... сытенькая.. но.. вес стоит.. причём чувствую что будет стоять.. по диагностическим весам процент жира 30%... вроде как явно что не спортсмэнка... но и 10% "лишнего" жира это таки и не для "умереть от горя"..
в общем, хочу немного подсушиться.. то есть на недельку уйти на белок и овощи.. продолжая физические нагрузки.. опыта подобной сушки у меня ещё нет... почки в порядке... никогда не было с ними проблем.. хронических заболеваний тоже нет.. здорова, по большому счёту..

может быть есть у кого-то опыт? я отрицаю всеразличные диеты... и моно и поли... единственная "диета" которую я признаю это МЗР... истязать себя не хочу и не люблю.. но сушка думаю что это не диета в том смысле слова как мы к этому привыкли... это скорее "спортивное питание"..

поделитесь соображениями...

о себе: 155см, 40 лет... всегда была пышкой... то есть мой "идеальный" вес 57-58 кг был в юности... всегда был животичек, ручечки, жопочка... никогда мне это не мешало... сейчас я поставила себе цель 60-62 кг... с хорошей мускулатурой, с жирком там где нужно.... быть худющей воблой я не хочу.. а вот хочу чтобы жирок ушёл, а мускулы остались..

планы свои изложила вверху...

кто что думает по этому поводу?

всем спасибо!

Дорогие мои МЗРовцы!

мы уже и "собаку на этом съели" и "пуд соли", но тема пищевых добавок всё как и прежде актуальна. Я привела на МЗР свою маму. Сегодня у неё был первый день на МЗР ну и, естественно, она обнаружила что при всём великолепии и прилежности она едва набрала 44% витаминов и минералов, а что говорить о "нормальном" питании, когда человек и не задумывается о том чего и сколько он ест, когда он питается однобоко и чем придётся. В общем постольку поскольку ей  претит само название "витаминный комплекс" мне пришлось её уговаривать начать приминать пивные дрожжи. Вот и захотелось мне создать заметку именно о дрожжах.

Пивные дрожжи – это источник натуральных белков и витаминов,
эффективное лечебно-профилактическое средство. Для лечебных целей они
выращиваются в процессе сбраживания пивного сусла, которое получают из
высококачественного хмеля и ячменного солода.

В природе дрожжи распространены широко. Белок, содержащийся в них, отличается высокой усвояемостью. Огромную ценность ему придают незаменимые аминокислоты, которые почти в полном составе содержатся в дрожжевом белке.
Из других ценных пищевых веществ в пивных дрожжах содержатся:

• углеводы;
• четырнадцать витаминов: все витамины группы В (холин, тиамин,
  пиридоксин, пантотеновая кислота и фолиевая кислота) и витамины Е, РР,
  Н, провитамин D и другие;
• незаменимые жирные кислоты;
• ферменты β-фруктофуранозидаза, глюкозидаза, пептидаза, протеиназа;
• большое количество минеральных веществ: кальций, магний, марганец, цинк, железо, фосфор, селен и другие.
  
  Польза пивных дрожжей
  Именно благодаря большому количеству ценных пищевых веществ пивные дрожжи широко применяются в медицинской практике как эффективное средство, способствующее сопротивляемости организма инфекции и повышению его тонуса и общего самочувствия, повышению работоспособности, укреплению иммунитета и устойчивости к переутомлению и стрессу.
  Пивные дрожжи улучшают усвоение пищи, улучшают моторику, секрецию поджелудочной железы, повышают аппетит, способствуют выведению из организма токсичных веществ.
  Весьма полезно принимать пивные дрожжи для улучшения состояния волос – волосы начинают расти быстрее и укрепляются.
  Кожные покровы хорошо функционируют под действием составляющих пивных дрожжей, при ранениях и порезах происходит быстрая регенерация тканей. Для кожи пивные дрожжи – это настоящая кладовая полезных веществ, способствующая устранению многих кожных проблем.
  Пивные дрожжи считаются биологически активной добавкой, восполняющей дефицит витаминов группы В.
  Суточная доза в 5-7 грамм дрожжей полностью обеспечивает организм в рибофлавине и тиамине.
  Сейчас широко распространены обогащенные пивные дрожжи.

Многие люди отказываются пить пивные дрожжи, опасаясь, что от них они могут поправиться. Однако, это не совсем так, хотя пивные дрожжи и повышают аппетит, что происходит вследствие улучшения обмена веществ. Но это не значит, что вы будете набрасываться на еду, если вы привыкли регулировать количество приемов пищи.
Важнейшие аминокислоты, содержащиеся в пивных дрожжах, участвуют в строительстве различных тканей организма, но только при наличии силовой нагрузки, происходит увеличение мышечной массы. В ином случае, если качество и количество пищи оставляет желать лучшего, произойдет увеличение жировой массы.
В свою очередь, увеличение мышечной массы также приводит к увеличению массы тела, но более пропорциональной и рельефной.
Неправильный обмен веществ – вот основная причина излишнего веса, как и излишней худобы.
А вот пивные дрожжи, как раз и способны нормализовать обмен веществ, и при комплексном подходе к решению вопроса, привести к желаемому результату.

Информацию взяла из статьи Лилии Юрканис

Может быть у кого то тоже проблема с "химическими" витаминными комплексами? Вспомните о надёжных пивных дрожжах! и всем здоровья и счастья!

Доброго времени, дорогие МЗР-овцы!

и вот я снова с вами... Пришлось переехать на новое место жительства.  Турбуленции связаные с переездом, акклиматизация на новом месте и прочая, прочая и иже с ними отвлекли меня на 2 с половиной месяца от моей цели.
 Это время отсутствия не придерживалась МЗР, питалась нерегулярно, ела много макаронов и сладкого...  НО НЕ НАБРАЛА НЕ КИЛОГРАММА!!! из сброшенных 5 кг (3 месяца на МЗР с 4го июня по конец сентября)... Но и не сбросила не грамма из 70 сейчас имеющихся.. Это и не удивительно... Потому как только успоколились волны житейские и настала стабильность  возвращаюсь к здоровому питанию.. НО НЕ ОДНА, А С МАМОЙ.. Маме 65 лет (рост 160, вес 78,, только что вышла на пенсию, выглядит хорошо и хочет немного похудеть не пострашнев и без вреда для здоровья.

моя следующая цель до января 5 кг "отвеса".. и того: отметка на весах в 65 кг пока моя заветная мечта мечтей!... но не за счёт мышц! и не за счёт моего здоровья!

ТАК ЧТО ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОРОГИЕ!

Ребята, я опять в ударе! Нашла ещё одну чудесную идею..  прочитала статью, написала её интересная журналистка Дарья Завгородняя. Очень хочется поделиться с вами это статьёй.. Вроде смешно, но в то же время весьма оригинально... и мне кажется что "доля зерна истины" таки в этом всём есть. Особенно подкупает то что Дарья провела этот экперимент на себе любимой.

и так вашему вниманию:

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров!
Ну во всяком случае так обещают...

Нитка пузу не товарищ
Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Возьмите кусок нитки, вдохните, потом выдохните половину воздуха - и завяжите узелок на животе». Такая нитка без вреда для здоровья станет незримым «тренажером». Носить его можно столько, насколько хватит силы воли.
Прочтя эту новость в интернете, я немедленно обвязалась. Сначала взяла шелковую нить (шелк прочнее всего). И сразу забыла о ней. Нитка напомнила о себе только к обеду, когда я, наворачивая вторую тарелку щей, вдруг почуяла, как шелк врезался мне в косые мышцы пресса. Или что там у меня на этом месте... Я немедленно прекратила есть, но было поздно: нить лопнула. Увы, толстокожим личностям нужно что-нибудь посущественнее. Мой аппетит усмирила бы цепь, на которую сажают злющих псов, но ее дома не нашлось. Зато обнаружилась куча журналистских бейджей на тесемках. Выбрав самую толстую веревку, я затянула ее покрепче и поняла, что развязать узел не получится. Шнур хороший, крепкий, резать жалко. Буду носить, не снимая, пока не сотрется...

Кусок поперек горла
С тесемкой дело укрепления пошло живее. Причем и аппетит слегка ослаб. Не так уж ошибались наши пращуры, помещая дамскую фигуру в корсет. У них там, наверное, вовсе не было животов. Ведь это очень затруднительно - наесться, когда пузу что-то мешает. Стоит, допустим, дама на балу, тащит эклер из вазы и думает: «Вот доем - и часа три мазурки, а то лопну!» Под шнуром тоже каждый кусок глотаешь с тревогой. А ну как проглоченная сосиска упрется в тесемку, как в тетиву лука, и вылетит обратно?!
Между тем за каких-то два дня моя талия уменьшилась на сантиметр. Проблема подстерегла неожиданно в лице мужа.
- Я не могу делить ложе с женщиной, у которой поперек туловища болтается кусок облезлой веревки! - объявил он.
- Надо же, какой эстет. А знаешь, как древние святые? Во власянице, на каменном ложе...
- Но они же со мной не спали! - логично возразил муж.
На четвертый день эксперимента талия сузилась еще, и петля стала мне велика. Пришлось заменить тесемку на ленточку из синтетики и затянуться потуже. Я с удовольствием любовалась на себя в зеркале: осанка стала, как у Семена Буденного на коне! Теперь веревка - мой верный спутник красоты. А что муж? Если хочет, чтобы жена у него была стройная, привыкнет!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
А жир останется
- Это действительно полезное упражнение для талии - постоянно контролировать мышцы живота, - говорит Елена Успенская, фитнес-тренер, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам и участница «Танцев со звездами». - Идете по улице - подтягивайте живот, работаете за столом - держите пресс и осанку. Тесемка здесь отличный помощник, помогает помнить про брюшные мышцы. Но не перетягивайтесь слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращения. Подобный способ мы используем у танцовщиц, только на талию надевают плотную резинку. Однако это лишь дополнительный аксессуар для достижения результатов. Исключительно ношением веревочки сделать осиной талию нереально. Необходимы регулярные упражнения и правильное питание. Потому что мышцы-то вы накачаете, они втянут пару сантиметров на талии, но жир-то никуда не денется! В общем, без спорта все-таки не обойтись.

КСТАТИ
Тесемка вместо весов
Ученые университета Оксфорд Брукс предлагают новый способ выяснить, нужно ли вам худеть. Возьмите тесемку и замерьте с ее помощью свой рост. Потом сложите веревку пополам и соедините концы на талии. Если удалось сомкнуть концы - вы в порядке. Нет - значит, пора худеть.
Ученые считают, что этот метод гораздо честнее индекса массы тела (ИМТ), при котором вес делится на рост в квадрате, а ожирение начинается, если полученная при делении цифра превышает 35. Способ с петлей оксфордские специалисты проверили на 2917 добровольцах, у которых ИМТ был в пределах нормы. Часть из них веревочный тест не прошла. И выяснилось, что у трети из «забракованных» - проблемы с метаболизмом и сердечно-сосудистые заболевания. Метод «петля» более точный, уверяют его создатели.

... конец статьи...

В общем, я уже обвязалась... Прикольно... весело...

А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ...

Дорогие мои худеющие хочу поделиться своим опытом и ощущениями,

ездили вчера с сыном на далёкое расстояние по делам. Ребёнок проголодался сидя за рулём и захотел поесть в Макдональдсе. Он очень подвижен, молод, не склонен к полноте, поэтому я не ханжествую по поводу того если он когда и поест что то подобное. Он заказал мне вегетарианский бургер (потому что сам хотел его попробовать) а себе Макси-Меню. В общем, откусила я пару раз от веджи-бургера... приложилась к картошечке, съела пару чикен наггетсов, сделала пару глотков колы... Вроде как и не перебрала по моим понятиям. Нужно сказать что объём желудка у меня здорово убавился за последние 2 месяца благодаря дробному питанию на МЗР.. оттого и хватило этих "кусочков" чтобы чувствовать себя объевшейся... Подозреваю ещё и здоровую инсулиновую реакцию, во время предупреждающую меня о том что я "сыто-по-горло"...
НО БАЛЕТ НАЧАЛСЯ К ВЕЧЕРУ.после приезда домой.
Я ела иногда и раньше в Макдональдсе, редко, но тем не менее.. могла проглотить и целое меню.. но такого я не ощущала.
У меня была страшная тяжесть в желудке, живот вздулся как надувной шарик, пришлось отказаться от комплекса упражнений которые я делаю вечером, потому что я не могла пошевелиться... Флатуленции такие что в пору было держаться руками за кровать, чтобы не уподобиться ракете с реактивным двигателем.. до чего мне было плохо...
СЕгоня с утра я выглядела чудовищно... Хорошо что мне не на работу.... и ещё.. видимо сейчас настолько повышена кислотность, что я хоть и чувствую голод, но не могу смотреть на еду.. У меня нет не одной идеи что бы съесть на завтрак. ХОть и холодильник полон всякими здоровостями и вкусностями. ЕСть и фрукты и овощи, и яйца и сыры, и творожок, натуральные йогурты и кефирчики... НО НЕ МОГУ ПРОГЛОТИТЬ ДАЖЕ ВИТАМИНЫ.. которые пью по утрам...
в общем мой выбор сегодня был 2 маленьких манго, которые я съела без всякого аппетита, чтобы хоть что то кинуть в желудок, да минералка...

вот так реагирует здоровый организм, уже привыкший к хорошей, правильной пище..
вот так реагирует здоровая, сбалансированая система пищеварения на вот это "непонятно что"...

в общем, нужно сказать что всё это очень смахивает на похмелье... после "пищевого возлияния"...  самое что важное, хочу заметить, что "разговелась" я умеренно... и съела втрое меньше чем могла раньше, оттого очень удивлена такой реакцией своего организма...

но в общем-то реакция была показательной и я ей довольна... это хороший показатель, который мне ещё раз доказал что МЗР - это идеальный выбор образа жизни...

Дорогие мои красотеющие, я осознанно избегаю слов "худеющие", мне не нравится это слово, и мне вообще не нравятся все слова с корнем "худ"... я предпочитаю слова с корнем "крас"... но это всё присказака, сказка вот в чём, на просторах интернетво натнкунлась я на чудесную статью Бочкарёва Максима из его блога "BODY-СтройКа"... Ну настолько хорошо написано, что просто не могла не поделиться с вами... привожу статью без сокращений внизу...

«ХУДАЯ, НО ЖИРНАЯ» ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТА И ЖИЗНИ!

Чтобы Вы лучше осознали, как плохо худеть при помощи быстрых и модных диет, поговорим
о таком термине, как толстые худышки. Это самые настоящие толстые худышки. Их
все больше и больше появляется среди нас. Казалось бы: худенькая девушка, вроде
бы, в одежде стройная. Однако, без одежды можно увидеть, что у нее все дряблое,
местами  даже обвисшее. Некрасивый
целлюлит при худощавой фигуре. Разумеется, ведь при маленькой мышечной массе у
нее высокий процент жира. Обычно такими становятся те, кто регулярно  практикует быстрые диеты или предпочитает
фаст-фуд. Постепенно у таких людей подкожно-жировая клетчатка становится рыхлой
и похожей на желе.

Смотрится ужасно, согласитесь?

Но в одежде же не видно, думают
такие девушки, и продолжают верить, что счастье не в качестве тела, а в его
количестве, храня в шкафу «те самые джинсы размера S», как заветный ориентир! Таким
экземплярам настоятельно рекомендуется посещать тренажерный зал, заниматься
силовыми и умеренными тренировками (это способствует жиросжиганию и
тренировке сердечно-сосудистой системы), и разумеется, питаться чаще, дробно.
При голодовке теряется не жир, а мышцы. И это факт. Ведь в первую очередь
организм избавляется от того, что ему менее обходимо. При пассивном образе
жизни меньше всего ему нужны мышечные объемы, а при сопутствующей голодовке -
больше всего нужны…именно жиры, из которых организм получает энергию при
недостатке питания! Чем больше у вас мышц, тем быстрее сгорает жир! Мышцы можно
назвать жироразрушающим инструментом, так как они требуют больше энергии.

Вот так решил я сегодня начать очередную статью и посвятить ее правильному питанию.
Итак, тема эта сейчас очень модная, все каналы посвящённые спорту, фитнесу,
красоте тела пестрят различной информацией и рекламой новомодных диет и
функциональным питанием.

Не мог и я, Ваш верный гид в мире самосовершенствования тела, обойти эту тему, тем
более она как раз к месту встроится в наше онлайн – пособие по телостроительству.
Итак давайте поговорим о питании - важнейшем элементе коррекции нашей фигуры, не
важно какая у Вас цель: набрать мышечную массу или подсушить уже имеющиеся
мышцы. В любом случае питание - это САМАЯ ВАЖНАЯ составляющая коррекции фигуры. И
конечно же эта информация поможет нашим прекрасным женщинам научиться «ПРАВИЛЬНЫМ
ДИЕТАМ».
Итак задача правильного питания скорректировать Ваше тело и изменить процентное
соотношение подкожного жира и мышечной массы в Вашем организме. За свою
практику тренировок я очень часто слышу как женщины приходя в спорт зал задают
вопросы типа:

-«У меня ноги и попа большие, мне бы их сделать поменьше» ;

-«Живот и бока бы подтянуть, а все остальное меня устраивает» ;

-«Ой мне бы вверх подкачать, а то по сравнению с моими ногами и попой он у меня
отстает»

Хотят сразу все и набрать там где отстает, и похудеть там где сильно много. Так не
бывает поймите одно золотое правило - НЕТ ПИТАНИЯ, которое растит мышцы где
нужно, и в тоже время убирает жир в попе или боках. Если Вы худышка и хотите
набрать качественную массу (а это именно мышечная масса) то питание будет строиться
на приеме баланса жиров, белков и углеводов (БЖУ) в следующей пропорции.  60% -сложные углеводы и клетчатка, 30% - животные
белки, 10% - жиры растительные. Это что касается набора хорошей и качественной
массы.  Расчет примерный, при
особенностях каждого организма к набору подкожки (жира) НЕОБХОДИМО УМЕНЬШАТЬ
процент углеводов в пользу белков, если по ходу диеты видите, что результат
качественной массы Вас не удовлетворяет. Все мы разные и для каждого человека
процент углеводов свой, но обычно это 70%-60% от общего количества еды, съеденной
за день.

Если Вы рыхлая особа и Ваша мечта похудение, то конечно же вышеуказанные
проценты не для Вас. Ваша задача снизить  потребление
углеводов, да-да, именно углеводов. Обычно наши прекрасные женщины все делают наоборот.
Убирают из питания белки, а углеводы оставляют, и как панацея делят это на два приема пищи, утром
чай с печенькой, весь день на работе голодовка и вечером опять чай с булочкой
или кефирчик. Диета БОМБА. Эффект 100% изнасилование своих пищеварительной и
нервной систем. Конечно, многие дамы, видя эффективность снижения веса
при таком «голодоморе», забывают, что став худой ТЫ
ВСЕ РАВНО ОСТАЛАСЬ жирной. Цель правильной диеты - не «убить» мышечную
массу  полным отсутствием  белка в рационе, а постепенное снижение
процента углеводов в пище, заменив его белком и полезными растительными
жирами.
Итак Ваша пропорция в таком случае будет следующая: 40-50% -сложные углеводы, а
лучше клетчатка (овощи), 50-60 % - белок (мясо, творог, курица, морепродукты),
10-5% жиры растительные (омега 6, омега 3). Рекомендую снижать углеводы
планомерно, понедельно, начать с 60% (к примеру) затем через неделю, встав на
весы (если вес не уменьшился), понизить на 5%, через неделю ещё на 5% и т.д.

Для того чтобы это было просто делать и легко ориентироваться, Вам надо научится
кушать одни и те же продукты. Что бы Вы четко знали, какое количество
нутриентов вы съели. Этот прием облегчит Вам подсчеты. Купите себе кухонные
весы для взвешивания своих порций еды. Купите пищевые контейнеры и берите
готовые порции с собой на работу, на отдых, на учебу.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1.      Рассчитайте Ваш дневной рацион
         продуктов.
2.     Разложите его по контейнерам, поделив на 5-6 приемов пищи.
3.     Старайтесь сместить прием углеводов на первую половину дня.
4.     Пейте 1.5-2 литра воды в день не важно, набираете Вы массу или сушите.
5.     Если нет возможности поесть традиционную пищу, прибегните к помощи спортпита
       (протеины, гейнеры, функциональное питание)
6.     Рекомендую на сушке добавить к питанию орехи и масло льняное по утрам.
7.    При  возможности питаться качественной пищей во время, не заменяйте ее СПОРТПИТОМ!
8.    Добавьте в свой рацион
       витаминно-минеральный комплекс.

Вот такой вот Максим молодец! Всё ясно и понятно... Очень конструктивный подход, а нам осталось лишь проникнуться и воплотить его советы в жизнь.

Всем удачи! удовольствия! здоровья! и красоты!!!

Девчонки, хочу поделиться своим успехом...

Вот уж истинно говорят: "чем дальше в лес, тем больше дров".. Я пришла сюда, захотела стройную фигуру.... потом захотела упругую, а не обвисшую кожу... в конце концов поняла что и осанка моя далека от совершенства. Проанализировав свои "неудачные" фото, я заметила что очень сутулая... И НЕ ТОЛЬКО! у меня (была) какая то, как у черепашки, втянутая по самые уши шея в плечи.. или плечи поджатые к плечам... Для меня это было очень грустное открытие. Дело в том что я абсолютно не чувствовала своей сутулости и своего вот такого "убогого" положения плеч и шеи... Ну что толку накраситься, нарядиться.. и ходить такой всей худенькой если ты идёшь как какая-то зашуганая особь. Это подтолкнуло меня к поискам для решения этой проблемы.

ПОчитав спортивные форумы, по сусекам поскребя, по ютубам пометя, намела я очень хорошее упражнение... (кстати оно и стало моим первым ежедневным упражнением в моём ежедневном комплексе)... во общем делаю я его 6 недель... и очень очень хочу рассказать вам о своём самочувствии..

1. Первое время болели мышцы спины, лопатки и как то вдоль позвоночника
2. через 2 недели занятий я вдруг стала чувствовать когда сутулюсь.. то есть вернулся "КОНТРОЛЬ" за осанкой
3. через 4ре недели я стала замечтать что мне стало УДОБНО сидеть, спать, лежать...
4. отражение  в зеркале стало меня радовать..
5. на 5ой неделе где-то я стала чувствовать неудобство когда снова сгроблюсь.. и шея стала "возвышаться"

И так это первое упражнение обросло уже другими упражнениями, для пресса, для спины, для косых мышц живота, для ягодиц и бёдер..

У меня в своё время была королевская осанка, я ходила в музыкальную школу, а там не посутулишься...
Но сидяче-лежачий образ жизни и свинское отношение к себе сделали меня некрасивой.

Какое счастье что при желании и любви к себе есть масса доступных и дешёвых средств которые помогут вернуть красоту и самооценку

итого:

исходное положение как на картинке

поднялись..

ягодицы и бёдра расслаблены, плечи к ушам не поднимаем, корпус поднимам лишь настолько чтобы не задействовать поясницу... замираем на 30 секунд..  снова вернулись в исходное положние, максимально расслабились... и так 8 раз...

Всем удачи! Буду рада если пригодилось!

Девочки, у меня новое открытие!!!!

Я сегодня первый раз попробовала миндальное молоко... Какая вкуснятина!

Малокаллорийно, богато витаминами,
есть жирные кислоты, магнезий, калий, пантотеновая кислота — витамин В5,
тиамин — витамин В1, витамин С, белок, мононенасыщенные и
полиненасыщенные жирные кислоты, кальций (очень много), цинк, пиридоксин
— витамин В6, рибофлавин — витамин В2, альфа-токофлероль — витамин Е,
углеводы, железо, фософор, фолиевая кислота — витамин В9, ниацин
-витамин В3, филлохинон — витамин К1, витамин А, витамин D, медь, флор,
йод, натрий, омега 9, омега 6, омега 3
в нем содержится кальций, магний, цинк, марганец, железо, фосфор и селен
 

Один стакан миндального молока содержит всего 60 калорий, в отличие от
146 калорий в цельном молоке, 122 калорий в 2% молоке, 102 калории в 1%
молоке и 86 калорий в обезжиренном молоке.

кроме того им можно снимать косметику.. оно очищает, смягчает и увлажняет кожу и также обладает отбеливающим эффектом.

его можно просто пить, можно применять для приготовления дессертов, коктейлей, смутье.

и ПРИНИМАТЬ С НИМ ВАННЫ! 1 л. на ванну и пару ложек эфирного масла (на вкус и цвет)

В общем я тут вся в радостях! и делюсь с вами, может кто то возьмёт на заметку, а может кто то добавит что то интересного, или рецепт какой ещё?