Дневник питания за 26.06.2020

Вчерась на гимнастике качали зад. Сегодня он у меня предсказуемо болит. Зад на гимнастике качаем подниманием таза. С обеих ног, потом с одной ноги (вторая и руки кверху), потом с шара или валика... и еще подниманием ног стоя на четвереньках - поднял ногу? Вот так и держи пока не заорешь. А как заорешь - подтягивай колено под грудь наискосок, чтоб и прессик немного потрудился.

Сегодня вечером попойка с дамами и ночные купания в озере. Вино я уже в рацион вписала, оно, конечно же, все мои углеводы вынесло к чертям собачьим. Не пытайтесь апеллировать к моей совести, ее там нет, утонула в рислинге. А потом в озере, чтоб уж наверняка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 31% жирности	35	102.2	0.8	10.8	1
Вода	750	0	0	0	0
Авокадо	125	200	2.5	18.3	2.3
Итого	1160	319	3	30	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	110	172	14	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка 2 кат. (Жарка)	89	120.7	16.3	6.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Итого	797	274	18	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	1	254.1	5.6	15.7	22.7
Итого	349	254	5	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	500	400	0.4	0	18.7
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]	120	440.4	22.8	38.4	0
Итого	1280	858	24	38	21
Итого за день	3696	1879	66	118	53