Дневник питания за 30.03.2023

Первый двневник спустя долгое время.
Набрала до 57 кг, хочется вернуться к 51-52. Год проваландалась, взвешиваясь через день, но видимо, растеряла чувство нормы. Движения стало меньше, а денег, вкусняшек и навыка готовить — больше. Муж тоже поднабрал, но он плохо спит и ночами точит всякое. Благо, я в отличии от него чувство голода терпеть умею и могу.
Сегодня тестировала кефир и ацидофилин из Вкусвилла 3.5%. Кефир кислее, но легче пьется. Макронутриентность одинаковая. Выбор - кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	62	152.5	10.7	4.4	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	633	225	12	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хычин с картошкой и сыром Вкусвилл	1	474.8	19.5	14.1	71
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Итого	288	559	23	20	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	530	101	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Горбуша, приготовленная на жару	110	168.3	27	5.8	0
Салат овощи/листья	170	74.6	2	5.3	4.4
Итого	450	370	32	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	524	82	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Ацидофилин 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	2.9
Итого	150	88	4	4	5
Итого за день	2575	1426	73	46	193