Tatiana Ябудустройной
21.07.2016 08:20
Дневник питания и тренировок за 20.07.2016
Впервые у меня все зеленые полоски, кроме клетчатки) Но, нутриенты
пока еще 75...ну никак не получается их добрать...)
Но вчерашний день прошел удачно!) И сладенького поела)
Но вчерашний день прошел удачно!) И сладенького поела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладки сегодняшние 19.07.16 |
54
|
117.8 | 9.9 | 3 | 12.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1704 | 120.3 | 9.9 | 3 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета СЛИВА В ШОКОЛАДЕ |
13
|
50.1 | 0.5 | 2.2 | 7 |
| Конфета АБРИКОС В ШОКОЛАДЕ |
14
|
49.4 | 0.7 | 2 | 7.4 |
| Конфета SURPRIZA |
15
|
55.4 | 0.5 | 2.2 | 9.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 292 | 172.3 | 2.3 | 7.7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш + баклажаны |
200
|
169.6 | 14.6 | 7.4 | 10.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 300 | 270.6 | 17.6 | 10.8 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус 02.07.16 |
165
|
202.6 | 12.7 | 4.5 | 27.2 |
| Абрикосы |
380
|
167.2 | 3.4 | 0.4 | 34.2 |
| Грецкий орех |
19
|
124.3 | 2.9 | 12.4 | 1.3 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 684 | 625.5 | 19.8 | 18.6 | 92.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
110
|
288.2 | 26.2 | 19.6 | 0 |
| Итого | 150 | 355.4 | 31 | 24.8 | 0.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3380 | 1676.6 | 87.9 | 71.2 | 165.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 60 мин
1
2
OD
21.07.2016 21:33
Новые рецепты
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
ахах, у меня удачно, когда не поела